Opsionale: Makineri kardio
Kontroll pajisjesh për programin
Llogaritës i pajisjeve dhe realizueshmërisë së programit
Kontrolloni pajisjet që keni dhe ditët e disponueshme të stërvitjes për të parë cilat programe FitnessGrid mund të bëhen siç janë shkruar, cilat kërkojnë zëvendësim të deklaruar dhe cilave u duhen ende pajisje.
Konfigurimi juaj i stërvitjes
Zgjidhni gjithçka që mund ta përdorni në mënyrë të besueshme. Vetëm pesha e trupit mjafton për listën e pajisjeve.
Përputhjet e programeve
Bëhet siç është shkruar
Funksionon me zëvendësim
Nuk ka programe në këtë grup.
Kërkon pajisje ose më shumë ditë stërvitjeje
Mungon: Shtangë dhe disqe, Raft ose mbajtëse squat, Stol i sheshtë, Stol i rregullueshëm, Hantela — të rregullueshme ose komplet, Makineri me kabllo, Leg press ose makineri me përzgjedhje
Opsionale: Shirita rezistence
Mungon: Shtangë dhe disqe, Raft ose mbajtëse squat, Stol i sheshtë
Opsionale: Hantela — të rregullueshme ose komplet, Shirita rezistence
Ky program përdor 4 ditë stërvitjeje në javë.
Mungon: Shtangë dhe disqe, Raft ose mbajtëse squat, Stol i sheshtë, Stol i rregullueshëm, Hantela — të rregullueshme ose komplet, Shufër tërheqjesh, Makineri me kabllo, Leg press ose makineri me përzgjedhje
- Përdorni në vend të saj: Përdorni rowing të përmbysur nën një tavolinë të qëndrueshme
Opsionale: Shirita rezistence
Ky program përdor 6 ditë stërvitjeje në javë.
Mungon: Shtangë dhe disqe, Raft ose mbajtëse squat, Stol i sheshtë, Stol i rregullueshëm, Hantela — të rregullueshme ose komplet, Shufër tërheqjesh, Makineri me kabllo, Leg press ose makineri me përzgjedhje
- Përdorni në vend të saj: Përdorni rowing të përmbysur nën një tavolinë të qëndrueshme
Opsionale: Shirita rezistence
Ky program përdor 4 ditë stërvitjeje në javë.
Mungon: Shtangë dhe disqe, Raft ose mbajtëse squat, Stol i sheshtë, Hantela — të rregullueshme ose komplet, Shufër tërheqjesh, Makineri me kabllo, Leg press ose makineri me përzgjedhje
- Përdorni në vend të saj: Përdorni rowing të përmbysur nën një tavolinë të qëndrueshme
Opsionale: Shirita rezistence
Ky program përdor 4 ditë stërvitjeje në javë.
Opsionale: Makineri kardio
Ky program përdor 4 ditë stërvitjeje në javë.
Opsionale: Makineri kardio
Ky program përdor 4 ditë stërvitjeje në javë.
Opsionale: Makineri kardio
Ky program përdor 4 ditë stërvitjeje në javë.
Opsionale: Makineri kardio
Mungon: Shtangë dhe disqe, Raft ose mbajtëse squat, Stol i sheshtë, Stol i rregullueshëm, Hantela — të rregullueshme ose komplet, Makineri me kabllo
Opsionale: Shirita rezistence
Ky program përdor 4 ditë stërvitjeje në javë.
Mungon: Shtangë dhe disqe, Raft ose mbajtëse squat, Stol i sheshtë, Stol i rregullueshëm, Hantela — të rregullueshme ose komplet, Makineri me kabllo, Leg press ose makineri me përzgjedhje
Opsionale: Shirita rezistence
Mbaje këtë program — shifrat e tua qëndrojnë në gridin tënd.
Falas — pa kartë, 30 sekonda. Rezultati yt vjen bashkë me ty.
Rregullat e zëvendësimit
Zëvendësimet ndryshojnë ushtrimin, por ruajnë rolin e tij të gjerë në lëvizje. Kontrolloni që tavolina ose pika e ankorimit të jetë e qëndrueshme para ngarkimit.
- Raft ose mbajtëse squat → Zëvendësoni squat-in me shtangë me goblet squat ose squat me shirit
- Stol i sheshtë → Zëvendësoni bench press me shtytje me hantela nga dyshemeja
- Stol i rregullueshëm → Përdorni shtytje në stol të sheshtë në vend të lëvizjes së pjerrët
- Shufër tërheqjesh → Zëvendësoni tërheqjet me rowing me shirit
- Shufër tërheqjesh → Përdorni rowing të përmbysur nën një tavolinë të qëndrueshme
- Makineri me kabllo → Zëvendësoni punën me kabllo me lëvizjen përkatëse me shirit
- Leg press ose makineri me përzgjedhje → Zëvendësoni lëvizjen e makinerisë me një variant me hantela
- Hantela — të rregullueshme ose komplet → Zëvendësoni lëvizjen me hantela me një variant me shirit
- Makineri kardio → Bëjeni seancën kardio jashtë