Llogaritës rikuperimi

Llogaritësi i DOMS-it

Thuaj çfarë përfshiu seanca dhe sa kohë ka kaluar, dhe shih kur duhet ta arrijë kulmin dhembja, kur duhet të ikë dhe nëse efekti i përsëritjes po e zbut. Falas, në çast dhe pa regjistrim.

Çfarë është vërtet DOMS-i

Tkurrjet ekscentrike — gjysma zbritëse e një ngritjeje, vrapimi tatëpjetë, pritja e një kërcimi nga lartësia — prodhojnë shumë më tepër dhembje se puna koncentrike me të njëjtën ngarkesë, dhe kështu ka qenë në çdo studim që nga punët e Armstrong-ut në fillim të viteve 1980. Mekanizmi është dëmtim mekanik i sarkomereve të muskulit që zgjatet, jo acidi laktik i folklorit të palestrës: laktati pastrohet brenda një ore nga mbarimi dhe nuk shpjegon dot një dhembje që vjen të nesërmen.

Ecuria kohore është pjesa e hartuar mirë

Cheung, Hume dhe Maxwell (Sports Med 2003): dhembja zhvillohet gjatë ditës së parë, arrin kulmin diku mes 24 dhe 72 orësh, dhe zbutet brenda pesë deri shtatë ditësh. Vër re çfarë përjashton kjo. Dhembja një orë pas stërvitjes nuk është DOMS. Dhembja ende e pranishme në ditën e dhjetë as ajo nuk është DOMS. Të dyja ia vlen t'i dish, dhe të dyja janë ato që një llogaritës „sa do të më dhembë“ zakonisht i gabon, duke e trajtuar dhembjen si një sasi të vetme që zbehet.

Efekti i përsëritjes

Kjo është gjetja më e qëndrueshme në literaturë dhe më e dobishmja. Një seancë e vetme ushtrimi ekscentrik dëmtues jep mbrojtje të konsiderueshme ndaj së njëjtës seancë të kryer sërish — dukshëm më pak dhembje, më pak humbje force dhe rritje më të vogla të kreatin-kinazës herën e dytë (McHugh, 2003). Mbrojtja është specifike për lëvizjen e jo për muskulin, dhe ishte ende e pranishme në gjashtë muaj, e reduktuar në nëntë dhe e zhdukur deri në dymbëdhjetë (Nosaka et al., MSSE 2001). Prandaj java e parë pas një ndërprerjeje është brutale dhe e dyta jo, prandaj puna e re ekscentrike hyn në plan në doza të vogla një herë e jo të shmanget, dhe prandaj seanca e parë pas kthimit nuk është verdikt për formën tënde. Shifrat e Nosakas vijnë nga puna maksimale ekscentrike e përthyesve të bërrylit, dëmtimi standard laboratorik dhe më i ashpër se shumica e stërvitjeve, prandaj lexoji si konturin e jashtëm të efektit e jo si orar.

Pse nuk ka përqindje rikuperimi

Madhësia është pjesa e hartuar keq, prandaj ky llogaritës refuzon t'i vërë një shifër. Asnjë model i botuar nuk parashikon një pikë dhembjeje nga përshkrimi i një seance, dhe çdo përqindje që një llogaritës e shtyp për „rikuperim“ është e sajuar. Dhembja matet me shkallë subjektive që nuk kalojnë nga njeriu te njeriu. Ajo që mbetet është një renditje që provat e mbështesin: puna e re ekscentrike dhemb më shumë, një përsëritje e së njëjtës punë ekscentrike shumë më pak, puna vetëm koncentrike më pak nga të gjitha. Tri rangje është gjithë hollësia që mbart kjo, prandaj tri rangje merr.

Pse dritaret nuk ngushtohen për një seancë më të lehtë

Dritaret e kulmit dhe të tërheqjes janë të njëjtat çfarëdo që të futësh, dhe kjo është vendim e jo mospërfillje. Efekti i përsëritjes e zbut sa dhemb një seancë; literatura nuk raporton se e zhvendos besueshëm çastin kur vjen kulmi. Ta ngushtoje dritaren për një seancë të njohur do të ishte shpikje e një saktësie që s'e ka matur askush. Faza e shfaqur këtu është gjithashtu një pohim për ecurinë kohore të pritur, jo një lexim se si ndihesh — kjo nuk i thuhet llogaritësit.