Llogaritës force
Tabela e normave të forcës së shtrëngimit sipas moshës dhe gjinisë
Shih ku të vendos një matje me dinamometër dore përballë normave të popullatës së rritur për moshën dhe gjininë tënde. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Mashkull
| Mosha (20–99) | Nën mesataren (kg) | Nën mesataren (lb) | Mesatare (kg) | Mesatare (lb) | Mbi mesataren (kg) | Mbi mesataren (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Femër
| Mosha (20–99) | Nën mesataren (kg) | Nën mesataren (lb) | Mesatare (kg) | Mesatare (lb) | Mbi mesataren (kg) | Mbi mesataren (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Çfarë do të thotë përqindësi
Përqindësi i 50-të është mesi i popullatës së përgjithshme të rritur për moshën dhe gjininë tënde — jo një standard atletik. Të jesh mbi të nuk është ndonjë arritje për këdo që ngre pesha. Rëndësi më të madhe ka drejtimi i lëvizjes: kapja arrin kulmin mes të 20-ave dhe të 40-ave dhe bie që andej, kurse forca e ulët e kapjes te të moshuarit është një tregues i mirëvërtetuar i funksionit muskulor dhe i rrezikut të brishtësisë. Nëse shifra jote është shumë nën mesataren e grupmoshës, ajo është arsye për t'u stërvitur, jo diagnozë.
Kapja stërvitet — trajneri fut bartje dhe mbajtje në planin që tashmë ndjek.
Çfarë është testimi i forcës së kapjes?
Një dinamometër dore mat sa forcë shtrëngon një dorë e vetme, e raportuar në kilogramë. Merr sekonda, s'ka nevojë për ngrohje dhe është një nga matjet e vetme më të studiuara në shëndetin e të rriturve — prandaj shfaqet në vlerësimet klinike shumë më shpesh se çdo ngritje me shufër.
Si ta matësh si duhet
Ulu me bërrylin të përkulur rreth 90 gradë e të mbështetur pranë trupit, parakrahun në pozicion neutral, dhe shtrëngo fort për tri sekonda pa lëkundur trupin e pa u anuar. Bëj tri tentativa për çdo dorë me një pushim të shkurtër dhe shëno më të mirën. Përdor të njëjtin dinamometër dhe të njëjtin rregullim të hapjes së kapjes çdo herë — ndërrimi i pajisjes e ndryshon shifrën më shumë se një muaj stërvitje.