Llogaritës gjumi
Llogaritësi i borxhit të gjumit
Fut sa ke fjetur vërtet netët e fundit dhe objektivin tënd për natë. Faqja mbledh mungesën dhe të thotë sa zgjat shlyerja e saj me një ritëm që e mban dot. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Netët e tua
Nga më e vjetra ose nga më e reja — totali del i njëjtë. Deri në katërmbëdhjetë netë: përtej dy javësh kjo pushon së qeni formular dhe bëhet ditar.
Shifra është pjesa e lehtë. Trajneri merret me atë se cilat netë rikuperohen dhe cilat janë strukturore.
Çfarë është borxhi i gjumit
Borxhi i gjumit është shuma rrjedhëse e orëve që të kanë munguar ndaj objektivit tënd, dhe arsyeja pse ia vlen ta ndjekësh si total është se kostoja grumbullohet. Çmimi që gjashtë orë gjumë në natë për një javë ia bëjnë performancës nuk është çmimi i një nate të keqe — ai mblidhet gjatë gjithë javës.
Si punon ky llogaritës
Orët e tua për natë mblidhen, objektivi shumëzohet me numrin e netëve të futura, dhe borxhi është ndryshimi mes të dyjave. Vlera negative do të thotë tepricë. Mesatarja për natë dhe mungesa për natë dalin nga të njëjtat dy shuma. Shifra e rikuperimit e merr të mirëqenë një orë shtesë për natë përveç arritjes së objektivit, prandaj numri i netëve është thjesht borxhi në orë i rrumbullakosur lart — nuk i shlyen dot 3,2 orë borxh në tri netë.
Sa kushton vërtet një orë për natë
Puna e Dinges dhe Van Dongen mbi lidhjen dozë-përgjigje është arsyeja pse ia vlen ta bësh këtë llogari në letër. Njerëzit e kufizuar në gjashtë orë gjumë për natë gjatë dy javësh dolën po aq keq sa njerëzit e mbajtur zgjuar dy ditë rresht — ndërsa përgjumjen e vet e vlerësonin vetëm si paksa të rritur. Ndjesia subjektive se sa i dëmtuar je pushon së ndjekuri dëmtimin e vërtetë. Kur deficiti bëhet aq i madh sa ndihet, prej kohësh ka qenë aq i madh sa ka rëndësi.
Si shlyhet
Kjo faqe nuk pretendon se borxhi shlyhet orë për orë. Gjumi i rikuperimit është më i dendur — më shumë gjumë me valë të ngadalta herët në natë, më shumë REM më vonë — prandaj nëntë orë pas një jave të keqe bëjnë më shumë se një orë gjumë i mirë. Por hulumtimi për sa më shumë nuk është aq i saktë sa të botohet një faktor konvertimi, ndaj këtu nuk botohet asnjë faktor konvertimi. E vërtetë është edhe kjo: të flesh gjatë të shtunën nuk e zhbën të hënën deri të premten. Një orë shtesë për natë përveç arritjes së objektivit është ritmi i thjeshtë e i ndershëm, dhe është një ritëm që shumica e njerëzve e mbajnë vërtet.
Cilën shifër të shohësh
Borxhi total është titulli, por mungesa për natë zakonisht është shifra më e dobishme, sepse është ajo mbi të cilën vepron sonte. Numri i netëve që e arritën objektivin rri pranë saj për një arsye: dy netë të mira e pesë të këqija japin të njëjtën mesatare si shtatë netë mesatare, dhe nuk janë e njëjta javë.