Tabelë referimi e aktiviteteve
Vlerat MET sipas aktivitetit dhe intensitetit
Një përzgjedhje nga Përmbledhja e Aktiviteteve Fizike për të Rriturit 2024. Përputh aktivitetin dhe sforcimin, pastaj dërgo vlerën MET te llogaritësi i kalorive të djegura. Kodet e burimit të lejojnë të kontrollosh zërin origjinal.
| Aktiviteti dhe intensiteti | Kodi i burimit | MET | Vlerëso kaloritë |
|---|---|---|---|
| Ecje, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), sipërfaqe e sheshtë dhe e fortë | 17152 | 2,8 | Vlerëso kaloritë |
| Ecje, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), sipërfaqe e sheshtë dhe e fortë | 17190 | 3,8 | Vlerëso kaloritë |
| Ecje, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), sipërfaqe e sheshtë dhe e fortë | 17200 | 4,8 | Vlerëso kaloritë |
| Vrap i lehtë me ritëm të zgjedhur vetë | 12020 | 7,5 | Vlerëso kaloritë |
| Vrapim, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Vlerëso kaloritë |
| Vrapim, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Vlerëso kaloritë |
| Çiklizëm për argëtim, nën 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Vlerëso kaloritë |
| Çiklizëm, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Vlerëso kaloritë |
| Stërvitje force, disa ushtrime, 8–15 përsëritje | 02054 | 3,5 | Vlerëso kaloritë |
| Ngritje peshash, powerlifting ose bodybuilding, sforcim i lartë | 02050 | 6 | Vlerëso kaloritë |
| Vozitje në ergometër, nën 100 vat, sforcim mesatar | 02071 | 5 | Vlerëso kaloritë |
| Vozitje në ergometër, 100–149 vat, sforcim i lartë | 02072 | 7,5 | Vlerëso kaloritë |
| Ushtrime me peshën e trupit, sforcim mesatar | 02022 | 3,8 | Vlerëso kaloritë |
| Hatha yoga | 02150 | 2,3 | Vlerëso kaloritë |
| Shtrirje e lehtë | 02101 | 2,3 | Vlerëso kaloritë |
Çfarë do të thotë një vlerë MET
Një MET standard përfaqëson 3,5 mL oksigjen për kilogram në minutë. Këto vlera vlerësojnë shpenzimin energjetik të një aktiviteti kundrejt kësaj reference, jo metabolizmin tënd të matur. Përmbledhja për të rriturit mbulon moshat 19–59 vjeç; ka përmbledhje të veçanta për të rinjtë dhe të rriturit e moshuar.
Përputh përshkrimin, jo vetëm sportin
Një xhiro e lehtë dhe një xhiro e vështirë me biçikletë nuk kanë të njëjtën vlerë MET. Terreni, shpejtësia, teknika dhe sforcimi kanë rëndësi. Intervalet e vatëve në vozitje vlejnë për aktivitetet e renditura; kjo tabelë nuk jep një shndërrim universal nga vatët ose mosha në MET. Vlerësimi i kalorive është i përafërt dhe përfshin shpenzimin në pushim.
Përmbledhja për të Rriturit 2024 — tabelat origjinale të aktiviteteve
Ruaje këtë rezultat — kthehu më vonë dhe shiko si lëviz.
Falas — pa kartë, 30 sekonda. Rezultati yt vjen bashkë me ty.