Llogaritës kardio
Llogaritësi i testit Queens College me shkallë
Vlerëso VO2 max nga testi Queens College me shkallë — tri minuta ngjitje, pastaj një numërim i vetëm pulsi 15-sekondësh. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Nis numërimin 5 sekonda pas ngjitjes së fundit dhe ndalo në sekondën e 20-të. Opsionale — përdoret për shifrën në litra për minutë.
Tri minuta dhe një kronometër janë një test që do ta përsërisësh vërtet — trajneri ndjek trendin.
Çfarë është testi Queens College me shkallë?
Testi Queens College me shkallë — i njohur edhe si testi McArdle me shkallë — u zhvillua nga William McArdle dhe kolegët në vitin 1972 për të matur formën aerobike të një klase të tërë universitare njëherësh. Shkalla është një shkallare e zakonshme palestre, testi zgjat tri minuta dhe e vetmja matje është një numërim pulsi 15-sekondësh më pas. Ai mbijeton gjysmë shekulli më vonë sepse nuk kërkon as rrip vrapimi, as analizator gazi, as përpjekje maksimale nga personi që testohet.
Si funksionon ky llogaritës
Numërimi yt 15-sekondësh shumëzohet me katër për të dhënë një puls rikuperimi në rrahje për minutë, pastaj futet në regresionet e botuara nga McArdle: VO2 max në ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × pulsi) për burrat dhe 65,81 − (0,1847 × pulsi) për gratë. Të dyja ekuacionet u përshtatën mbi kadenca dhe kampione të ndryshme, ndaj drejtëza e burrave bie shumë më ashpër se ajo e grave — ato nuk janë të këmbyeshme dhe asnjëra nuk duhet përdorur me ritmin e ngjitjes së gjinisë tjetër.
Si ta zbatosh testin si duhet
Përdor një shkallë 16,25 inç (41,3 cm) — një shkallare e zakonshme palestre ose një kuti. Vendos metronomin në 96 rrahje për minutë për burrat dhe 88 për gratë, me një lëvizje këmbe për rrahje, çka jep 24 ngjitje të plota për minutë te burrat dhe 22 te gratë. Ngjitu lart-lart-poshtë-poshtë për tri minuta pa u ndalur, duke u ngritur plotësisht në këmbë mbi shkallë çdo herë. Ndalo, rri në këmbë, prit 5 sekonda dhe numëro pulsin nga sekonda e 5-të deri në të 20-tën pas ngjitjes së fundit.
Sa i saktë është?
McArdle raportoi një gabim standard prej rreth 16 % përballë VO2 max të matur, çka është normale për teste submaksimale me shkallë dhe vlen ta mbash mend para se të krahasohesh me dikë tjetër. Dy gjëra e prishin një rezultat: dalja nga kadenca, e cila ndryshon ngarkesën e punës që supozojnë ekuacionet, dhe gabimi në kohën e numërimit të pulsit, meqë pulsi bie shpejt në minutën e parë të rikuperimit. Përdor të njëjtën shkallë, të njëjtin metronom dhe të njëjtat kohë çdo herë, dhe testi kthehet në një mënyrë vërtet të dobishme për të parë si lëviz forma jote.