Llogaritës ushqimor
Llogaritësi i makrove
Ndaje një objektiv kalorik në proteina, karbohidrate dhe yndyrna — të lidhur me peshën dhe qëllimin tënd. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Ktheji këto shifra në vakte reale — trajneri i ndërton dhe i gjurmon bashkë me ty.
Çfarë janë makrot?
„Makrot“ janë tre makronutrientët që përbëjnë kaloritë e tua: proteinat (4 kcal/g), karbohidratet (4 kcal/g) dhe yndyrnat (9 kcal/g). Arritja e ndarjes së duhur — jo thjesht e shifrës së duhur kalorike — është ajo që i mbron muskujt gjatë një tharjeje dhe e ushqen stërvitjen gjatë një faze rritjeje.
Si funksionon ky llogaritës
Proteinat i caktojmë nga pesha jote trupore — 2,2 g/kg në tharje (më e larta, për të kursyer muskujt në deficit), 1,8 g/kg në ruajtje, 1,6 g/kg në rritje. Yndyrnat marrin një 25% fiks të kalorive — një dysheme e arsyeshme për hormonet. Karbohidratet mbushin çfarë mbetet. Është qasja standarde „cakto proteinat dhe yndyrnat, mbush me karbohidrate“.
Si t'i përdorësh shifrat
Makrot kanë vlerë vetëm nëse i arrin vërtet, dhe kjo është pjesa e vështirë. Ta dish se të duhen 144 g proteina është e lehtë; ta kthesh atë në mëngjes, drekë e darkë që i përsërit është puna e vërtetë. Trajneri i ndërton vaktet rreth ndarjes sate dhe i gjurmon ndërsa ecën.