HyrNis falas

Llogaritës vrapimi

Llogaritësi i ndarjeve të ritmit të maratonës

Një tabelë e plotë ritmi për kohën tënde synim — çdo kilometër e çdo milje, me ndarje të barabarta ose negative, deri te pjesa e fundit drejt vijës së finishit. Falas, në çast dhe pa regjistrim.

RITMI SYNIM
4:59/km
4:59/km · 8:01/milje
Dy gjysmat e tua
Gjysma e parë
1:45:00 · 4:59/km
Gjysma e dytë
1:45:00 · 4:59/km

Ritëm i barabartë: të dyja gjysmat me të njëjtën kohë. Është plani që fiton më shumë maratona dhe që shpërthen më së paku.

Tabela e ndarjeve

Km
Ndarja
Koha e kaluar
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Finishi
0:58
3:30:00

Një rrip ritmi është plan për një ditë të përsosur — trajneri ndërton stërvitjen që e fiton atë.

Për çfarë shërben një tabelë ndarjesh

Maratonat humbasin shumë më shpesh nga dozimi i ritmit sesa nga forma. Një tabelë ndarjesh e kthen një kohë synim në një shifër që mund ta kontrollosh te çdo shenjë, dhe kjo është e vetmja mënyrë e besueshme për ta kapur gabimin klasik: 10 km-shi i parë i vrapuar njëzet sekonda për kilometër shumë shpejt, sepse të mbarti turma dhe atëherë dukej e lehtë.

Si funksionon ky llogaritës

Një plan i barabartë e pjesëton kohën synim me distancën dhe shtyp totalin e kaluar te çdo shenjë. Një ndarje negative prej s për qind do të thotë se gjysma e dytë vrapohet s për qind më shpejt se e para, ndaj gjysma e parë merr T ÷ (2 − s) të kohës dhe gjysma e dytë merr atë që mbetet. Ndërrimi i ritmit ndodh te gjysma e vërtetë e rrugës — 21,0975 km në një maratonë, disa qindra metra pas shenjës së 21 km — dhe pjesa përmbyllëse merr rreshtin e vet, sepse 195 m-shi i fundit i tabelës me kilometra dhe 352 m-shi i fundit i asaj me milje kushtojnë kohë të vërtetë.

E barabartë apo negative?

Pothuajse çdo rekord botëror maratone është vrapuar me ndarje të barabarta ose paksa negative, dhe mes vrapuesve të zakonshëm ata që ngadalësojnë më pak janë ata që nisën më afër ritmit të tyre mesatar. Një deri dy për qind është ndarje negative e vërtetë — rreth një minutë përgjatë një maratone. Të kërkosh shumë më tepër zakonisht do të thotë se gjysma e parë u vrapua tepër ngadalë. Plani i kundërt, kursimi i kohës herët, është mënyra më e besueshme për të përfunduar duke ecur në kilometrin e 32-të.

Si të garosh sipas tabelës

Shenjat e terrenit dhe orët GPS nuk pajtohen, dhe shenja ka të drejtë: vrapo tangjentet, merri ndarjet nga tabelat dhe prit që ora jote të tregojë më gjatë në fund. Jepi kilometrit ose miljes së parë dhjetë deri pesëmbëdhjetë sekonda për shtyllën e nisjes, në vend që të vraposh për t'i rikthyer. Dhe nëse dita e garës del e nxehtë a me erë, rishkruaje gjithë tabelën para se të bjerë pistoleta, në vend që të zbulosh në kilometrin e 30-të se plani yt ishte shkruar për një mot tjetër.