Llogaritës i përbërjes trupore
Llogaritësi i masës muskulore skeletike
Vlerëso sa nga trupi yt është muskul i vërtetë — jo masë e thatë, e cila numëron edhe kockat e organet. Fut gjatësinë, peshën, moshën dhe gjininë. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Një zhvendosje nga kohortat e vetë studimit burimor. Pasqyron kë mati ai studim, jo biologjinë — lëre te Referenca, veç nëse po riprodhon një shifër të botuar.
Muskuli ndërtohet ngadalë dhe humbet shpejt — trajneri i mban stërvitjen dhe proteinat në vijë.
Çfarë është masa muskulore skeletike?
Masa muskulore skeletike është pesha e muskujve që mund t'i stërvitësh vërtet — bicepsët, kuadricepsët, muskujt e vitheve e kështu me radhë. Nuk është e njëjta gjë me masën e thatë trupore, të cilën e raporton çdo llogaritës tjetër: masa e thatë është gjithçka që nuk është yndyrë, ndaj numëron edhe kockat, organet, gjakun dhe ujin e trupit. Muskuli skeletik është vetëm një pjesë e saj, zakonisht pak më shumë se gjysma. Ngatërrimi i të dyjave i bën njerëzit të mendojnë se mbartin shumë më tepër muskul nga ç'kanë.
Si funksionon ky llogaritës
Lee et al. (2000) përshtatën masën muskulore skeletike të gjithë trupit kundrejt MRI-së te 244 të rritur: SMM = 0,244 × pesha në kg + 7,80 × gjatësia në metra − 0,098 × mosha + 6,6 për burrat + një term popullate − 3,3. Shpjegoi 86% të variancës me një gabim standard prej 2,8 kg, prandaj kjo faqe raporton një interval e jo një shifër të vetme. Termi i popullatës është një zhvendosje që autorët e raportuan për dy kohorta të tyret; këtu si parazgjedhje është zero.
Si ta lexosh shifrën me ndershmëri
Ekuacioni di gjatësinë, peshën, moshën dhe gjininë tënde — dhe asgjë tjetër. Nuk e dallon dot një ngritës peshash nga një njeri i ulur me përmasa identike, ndaj dy veta me të njëjtat të dhëna marrin të njëjtën përgjigje, sado ndryshe të stërviten. Kjo e bën të dobishëm për të ndjekur veten me kalimin e kohës, ku gabimi kryesisht shuhet, dhe pothuajse të padobishëm për t'u krahasuar me dikë tjetër. Matja e vërtetë është një skanim DEXA ose MRI.
Pse këtu nuk ka vlerësim sarkopenie
Do të gjesh llogaritës që marrin një indeks të masës muskulore dhe e etiketojnë si sarkopeni e klasës I ose II. Ato pragje vijnë nga Janssen et al. dhe u nxorën me një ekuacion bioimpedance, jo me këtë. Të zbatuara mbi rezultatin e këtij ekuacioni, ato keqklasifikojnë të rritur krejt të shëndetshëm — një burrë 30-vjeçar me 80 kg dhe 180 cm bie nën pragun e klasës I. Përzierja e një pragu nga një metodë matjeje me një vlerësim nga një tjetër nuk është test skriningu, ndaj nuk shtypim asnjë. Nëse ke shqetësim për humbje muskujsh, ajo është bisedë me një mjek.