Llogaritës çiklizmi
Llogaritësi i raportit fuqi-peshë
Nxirr vatët për kilogram në FTP dhe në 5 sekonda, 1 minutë e 5 minuta, dhe shih në cilën kategori çiklisti bie shifra e pragut. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Tri kohëzgjatjet e majave janë opsionale — lëri bosh ato që nuk i ke testuar.
Vat për kilogram sipas kohëzgjatjes
Tabelat e kategorive ndryshojnë sipas burimit. Këta breza janë rrumbullakosur nga tabela e profilit të fuqisë e Coggan-it, përshkruajnë një popullatë çiklistësh e jo një standard licencimi, dhe asnjë federatë nuk jep kategori gare mbi bazën e një shifre fuqie.
Ka dy mënyra për ta lëvizur këtë shifër, dhe trajneri do të të thotë cila është e jotja.
Çfarë është raporti fuqi-peshë?
Raporti fuqi-peshë janë vatët pjesëtuar me masën trupore në kilogramë, dhe është shifra që vendos sa shpejt ngjitesh. Në një ngjitje të pjerrët pothuajse gjithë fuqia jote shkon për ta ngritur veten kundër gravitetit, çka shkallëzohet me masën — ndaj një çiklist 60 kg me 240 W dhe një 80 kg me 320 W ngjiten me të njëjtën shpejtësi. Në terren të sheshtë pamja përmbyset: rezistencës aerodinamike pothuajse nuk i intereson sa peshon, ndaj fitojnë vatët e papërpunuara dhe çiklisti më i rëndë është më i shpejtë.
Si funksionon ky llogaritës
Çdo shifër fuqie pjesëtohet me masën tënde trupore, duke e kthyer më parë në kilogramë nëse fute paund. FTP-ja është e qëndrueshmja — ajo vendos një ngjitje, një ikje apo një përpjekje të gjatë vetëm — ndërsa shifrat 5-sekondëshe, 1-minutëshe dhe 5-minutëshe përshkruajnë me radhë sprintin tënd, kapacitetin anaerobik dhe tavanin e VO2 max. Të katërta bashkë janë ajo që trajnerët e quajnë profil fuqie, dhe forma e tij thotë shumë më tepër se çdo shifër e vetme: një sprinter dhe një ngjitës mund të kenë të njëjtën FTP dhe të jenë krejt të pangjashëm në çdo gjë tjetër.
Si të lexosh kategoritë e çiklistëve
Brezat vijnë nga tabela e profilit të fuqisë e ndarë sipas gjinisë te „Training and Racing with a Power Meter“ i Allen-it dhe Coggan-it, të rrumbullakosur në të dhjetën më të afërt. Trashësisht, nën 2,0 W/kg në prag është „pa stërvitje“ për një burrë, 3,0–3,5 është një çiklist klubi në formë, mbi 4,5 është një amator i fortë në garë, dhe profesionistët e turneve të mëdha rrinë afër 6 W/kg për një orë. Kolonat e grave rrinë më poshtë kudo sepse popullata në bazë është tjetër, jo sepse fiziologjia është e një lloji tjetër — krahasohu me kolonën tënde dhe, më e dobishme akoma, me veten gjashtë muaj më parë.
Si ta ngresh raportin
Ka dy leva dhe nuk vlejnë njësoj. Shtimi i vatëve është i ngadaltë por i përhershëm, nuk kushton asgjë në shëndet dhe të përmirëson njëkohësisht edhe pedalimin në të sheshtë. Humbja e masës është e shpejtë mbi letër dhe shpesh vetëdështuese: prit shumë dhe FTP-ja bie bashkë me peshën, ndaj raporti pothuajse nuk lëviz ndërsa rikuperimi, funksioni imunitar dhe dendësia e kockave keqësohen të gjitha. Nëse mban tepricë të dukshme, pesha është leva më e shpejtë. Nëse je tashmë i thatë, ndalo së shikuari emëruesin dhe stërvit numëruesin.