Llogaritës i jetëgjatësisë
Llogaritësi i përqindësit të VO₂ max
Vendose një VO₂ max përballë normave të Cooper Institute / ACSM për moshën dhe gjininë tënde. Përgjigjja është një brez midis dy pikave kufi të botuara, jo një përqindës i vetëm — burimi boton katër pika dhe asgjë midis tyre. Falas, në çast, pa regjistrim.
Këto fjalë janë etiketat e vetë tabelës për brezat e përqindësve, jo gjykime të pavarura. «Dobët» do të thotë nën përqindësin e 40-të të kësaj kampionje referimi dhe asgjë tjetër.
I gjithë rreshti për grupmoshën tënde
| Përqindës | Vlera e VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Të katër pikat kufi të botuara për moshën dhe gjininë tënde, që ta shohësh nga erdhi brezi në vend që t'i besosh një etikete të vetme.
Distanca deri te pika kufi e radhës është i vetmi numër këtu që shikon përpara dhe njëkohësisht është i vërtetë. Trajneri mund të ndërtojë bllokun që e mbyll.
Pse del një brez dhe jo një numër
Tabela burimore boton katër pika kufi për çdo brez moshe dhe gjinie: përqindësit e 40-të, 60-të, 80-të dhe 95-të. Katër pika të thonë vetëm midis cilës çift bie një matje dhe asgjë më të imët. Të shpallësh «je në përqindësin e 73-të» do të thoshte të supozoje një formë shpërndarjeje që burimi nuk e ka botuar kurrë, dhe numri i dalë do të dukej shumë më i saktë se provat pas tij. Prandaj përgjigjja është një interval — dhe «60-të deri 79-të» do të thotë vërtet në ose mbi vlerën e përqindësit të 60-të dhe nën vlerën e të 80-tit, jo përqindësi i 70-të, të cilin nuk e ka matur askush.
Nga vijnë normat
Të dhënat normative të Aerobics Center Longitudinal Study të Cooper Institute, ashtu siç riprodhohen te ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Është e njëjta tabelë që lexon edhe pikët e formës kardio në këtë faqe — e ndarë mes dy mjeteve dhe jo e kopjuar, që të mos largohen nga njëra-tjetra dhe të të japin përgjigje të ndryshme për të njëjtën matje. Brezat shkojnë nga 20 deri në 79 vjeç me dhjetëvjeçarë; jashtë atij intervali nuk ka rresht dhe kjo faqe nuk kthen asgjë në vend që të huazojë më të afërtin.
Kush është popullata e referencës
Kryesisht amerikanë të bardhë me arsim universitar, mjaftueshëm të shëndetshëm për t'u bërë vullnetarë në një test maksimal në rrip vrapimi. Kjo e bën një popullatë referimi, jo popullatën. Një përqindës kundrejt këtij grupi është krahasim i vërtetë dhe i verifikueshëm, dhe nuk është e njëjta gjë me «je në formë më të mirë se 80 për qind e moshatarëve». Asgjë në këtë faqe nuk e mbështet fjalinë e dytë.
Ka rëndësi nga erdhi VO₂ max yt
Tabela përshkruan një VO₂ max të matur drejtpërdrejt — maskë, analizues gazi, përpjekje maksimale. Nëse fut një vlerësim, i shton gjithçkaje tjetër edhe gabimin e vetë asaj metode, dhe te vlerësimet nga ora e dorës ai gabim është zakonisht disa ml/kg/min, mjaftueshëm sa të të lëvizë një brez të tërë. Një vlerësim nga test nënmaksimal e ka të njëjtin problem në shkallë më të vogël. Përdor brezin, jo kufirin: nëse je dy-tre ml/kg/min larg një pike kufi, pozicioni yt i vërtetë është vërtet i paqartë.
Çfarë nuk është një përqindës
Nuk është gjendje shëndetësore dhe nuk është shifër rreziku. Forma kardiorespiratore ndjek fort vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet në literaturë, por një përqindës kundrejt një kampioni vullnetarësh është pozicion në një shpërndarje, dhe kthimi i tij në një pohim personal për të ardhmen tënde do të kërkonte analiza që kjo tabelë nuk i përmban. Leximi i dobishëm është hendeku: sa ml/kg/min të ndajnë nga pika tjetër kufi e botuar — një objektiv rreth të cilit një bllok stërvitjeje mund të ndërtohet vërtet.