Llogaritës ushqimor
Llogaritësi i ritmit të djersitjes
Peshohu para dhe pas një seance për të gjetur sa lëngje humbet vërtet në orë — dhe sa duhet të pish gjatë e pas saj. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Ritmi i djersitjes ndryshon me nxehtësinë dhe intensitetin — trajneri e përshtat planin ashtu siç ndryshojnë kushtet.
Testi i djersitjes për atletë
Ky është protokolli që përdorin shkencëtarët e sportit, jo një udhëzim i përgjithshëm për ujin ditor. Peshohu lakuriq ose me veshje të thata pak para stërvitjes dhe sërish menjëherë pas, i fshirë me peshqir. Shëno çdo mililitër që pi ndërkohë. Pesha që të mungon është lëng, dhe duke i shtuar atë që pive del totali që nxore me djersë.
Si funksionon ky llogaritës
Humbja me djersë = (pesha para − pesha pas) + lëngjet e pira, duke marrë një litër djersë si një kilogram. Pjesëtoje me gjatësinë e seancës në orë dhe ke një ritëm djersitjeje në litra për orë. Tregojmë edhe humbjen e masës trupore si përqindje, sepse udhëzimi standard është ta mbash nën 2% — përtej saj, performanca dhe termorregullimi fillojnë të vuajnë.
Si ta zëvendësosh atë që humbe
Gjatë një seance të ngjashme, pi afërsisht sa ritmi yt i djersitjes, i shpërndarë përgjatë orës e jo i tëri përnjëherë. Pas saj, udhëzimi i zakonshëm është rreth 1,5 litra për çdo kilogram që ke poshtë, gjatë orëve në vijim, sepse një pjesë largohet si urinë. Natriumi në djersë ndryshon shumë — rreth 500 deri 2 000 mg për litër — ndaj shifra e natriumit këtu është vlerësim i rendit të madhësisë, jo recetë. Ritestohu në mot tjetër: ritmi i djersitjes nuk është një shifër e vetme për gjithë vitin.