Llogaritës kardio

Llogaritësi i beep testit

Kthe rezultatin e vrapimit shumëfazor me kalime 20-metërshe në një VO₂ max të vlerësuar — fut nivelin dhe kalimin ku arrite. Falas, në çast dhe pa regjistrim.

Çfarë është beep testi?

Beep testi — i njohur edhe si bleep test, test shumëfazor i formës fizike ose vrapim me kalime 20-metërshe — të vë të vraposh vajtje-ardhje mes dy vijave 20 m larg njëra-tjetrës, duke mbërritur para çdo bipi të regjistruar. Bipat afrohen me njëri-tjetrin në çdo nivel, ndaj shpejtësia e kërkuar ngjitet nga 8,0 km/h derisa nuk e mban dot më ritmin. Rezultati yt është niveli dhe kalimi ku ndale.

Si funksionon ky llogaritës

Përdorim ekuacionin e Léger nga studimi origjinal i vrapimit me kalime 20-metërshe: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, ku S është shpejtësia e vrapimit e nivelit që arrite në km/h dhe A është mosha në vjet. Ekuacioni u nxor te 8–19-vjeçarët, ndaj të rriturit vlerësohen si 18-vjeçarë — konventa standarde. Te ekuacioni i Léger nuk ka term për gjininë; i njëjti nivel jep të njëjtin rezultat për të gjithë.

Pse numri i kalimit nuk e lëviz vlerësimin e VO₂

Shpejtësia rri fikse gjatë gjithë një niveli, ndaj shpejtësia aerobike që përdor ekuacioni ngjitet nivel pas niveli, jo kalim pas kalimi. Kalimi që arrite prapëseprapë ka rëndësi: cakton distancën tënde totale, kohën totale të vrapimit dhe vendos barazimin kur dy veta mbarojnë në të njëjtin nivel.

Tabela e niveleve dhe e shpejtësive të beep testit

Niveli 1 vrapohet me 8,0 km/h, niveli 2 kërcen në 9,0 km/h dhe çdo nivel pas tij shton 0,5 km/h. Të mbarosh të 21 nivelet do të thotë 247 kalime dhe 4 940 m vrapim.