GJURMIM MAKROSH
Një gjurmues makrosh që i bën llogaritë për ty.
Regjistro një vakt me fjalë të thjeshta; trajneri kthen proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Objektivat dalin nga qëllimi yt dhe rregullohen sipas trendit — nuk kopjohen nga një llogaritës.
Makrot janë të dobishme. Futja e tyre është torturë.
Arritja e një shifre proteinash është një nga të paktat zakone ushqimore me bazë të fortë provash. Problemi nuk ka qenë kurrë nëse duhen ndjekur makrot — problemi është futja e të dhënave. Shumica e gjurmuesve të detyrojnë të gjesh çdo ushqim, të zgjedhësh një porcion dhe të lexosh katër numra nga etiketa, zë pas zëri, vakt pas vakti.
Dhe vetë objektivat zakonisht janë hamendje. Një llogaritës i përgjithshëm të jep 180 g proteina, 220 g karbohidrate, 70 g yndyrna ditën e parë dhe nuk i rishikon kurrë, edhe pse pesha, stërvitja dhe oreksi yt ndryshojnë.
FitnessGrid i ndreq të dyja anët. Ti i regjistron vaktet si fjali dhe trajneri i zbërthen makrot. Ai i cakton objektivat nga qëllimi dhe ritmi yt real, pastaj i lëviz sipas trendit.
SI FUNKSIONON
Nga një fjali te një plan
Cakto qëllimin
Thuaji trajnerit për çfarë po stërvitesh. Ai nxjerr objektivat fillestare të makrove — nuk mbush asnjë llogaritës.
Regjistro vaktet si fjali
„Kos grek, fruta pylli, granola.“ Trajneri e ndan në proteina, karbohidrate dhe yndyrna.
Shih si merr formë dita
Një total makrosh në ecuri qëndron përballë objektivit, që të shohësh çfarë duhet të jetë vakti tjetër.
Objektivat përshtaten
Kur mesatarja në lëvizje largohet nga qëllimi, trajneri i rregullon objektivat në vend që të të lërë me shifra të vjetruara.
Makro nga teksti i thjeshtë
Trajneri nxjerr proteina, karbohidrate dhe yndyrna nga një fjali. Pa katër kolona të dhënash për çdo ushqim.
Objektiva që dalin nga qëllimi
Objektivat vijnë nga qëllimi dhe ritmi yt i stërvitjes, jo nga një llogaritës universal që e mbush një herë dhe e harron.
Planifikim me proteinat në qendër
Trajneri i trajton proteinat si makron mbajtëse dhe i ndërton vaktet që dita ta kalojë vërtet shifrën.
Ditë stërvitjeje kundrejt ditësh pushimi
Objektivat ndahen sipas llojit të ditës. Java që merr në dorë e di tashmë cilat ditë stërvitesh.
Katalog i bazuar në USDA
Vlerat e makrove vijnë nga USDA FoodData Central, prandaj numrat janë të lidhur me një referencë reale, jo me zërin e një të panjohuri.
Rregullim sipas trendit
Trajneri lexon mesataren në lëvizje. Nëse java doli e lartë, e lëviz shkallën — nuk pretendon se dita e vetme ishte vendim i formës.
PYETJE
Pyetjet më të shpeshta
Po. I thua trajnerit qëllimin dhe ritmin e stërvitjes dhe ai nxjerr objektivat fillestare të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Cilindo prej tyre mund ta ndryshosh, dhe trajneri i rregullon me kalimin e kohës sipas trendit tënd.
Arri makrot pa
futjen e të dhënave.
Regjistro një vakt, merr makrot dhe lëri objektivat në dorë të trajnerit. Nis falas.
Plan falas · Pa kartë krediti