Llogaritës i përbërjes trupore
Llogaritësi i masës së thatë
Ndaje peshën tënde trupore në masë të thatë dhe masë dhjamore duke nisur nga përqindja e yndyrës trupore. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Masa e thatë është ajo që mbron gjatë një tharjeje — trajneri e ndërton planin rreth saj.
Çfarë është masa e thatë trupore?
Masa e thatë trupore (LBM) është gjithçka që nuk është yndyrë — muskuj, kocka, organe dhe ujë. Është shifra që ka rëndësi për nevojat e proteinave dhe për të parë nëse një tharje po i ruan muskujt që ke ndërtuar.
Si funksionon ky llogaritës
Sapo e di përqindjen e yndyrës trupore, pjesa tjetër është aritmetikë. Masa dhjamore është ajo pjesë e peshës sate; masa e thatë është pjesa tjetër: LBM = pesha × (1 − yndyra trupore% / 100). Saktësia varet plotësisht nga cilësia e vlerësimit të yndyrës.
LBM, masa e thatë dhe masa pa yndyrë
Llogaritësi i LBM-së, i masës së thatë dhe i masës pa yndyrë zakonisht tregojnë të njëjtën shifër praktike: pesha trupore minus masa dhjamore. Nuk është muskul i pastër; përfshin edhe ujin, organet dhe kockat. Për stërvitjen dhe ushqyerjen mbetet spirancë më e mirë sesa pesha e peshores.
Pse ka rëndësi gjatë një tharjeje
Qëllimi i një tharjeje të mençur është të humbësh yndyrë duke ruajtur masën e thatë. Proteinat e mjaftueshme dhe stërvitja me rezistencë e bëjnë këtë të mundur. Trajneri mund ta ndjekë masën e thatë me kalimin e kohës dhe ta rregullojë planin ndërsa ecën.