Llogaritës kardio
Llogaritësi i formulës Karvonen
Merr rrahjet e synuara të zemrës nga rezerva e rrahjeve — metoda Karvonen, që përdor edhe rrahjet e tua në qetësi, jo vetëm ato maksimale. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Zonat e tua Karvonen
Të dish shifrën është hapi i parë — trajneri vendos sa minuta në javë kalon aty.
Çfarë është formula Karvonen?
Formula Karvonen i cakton rrahjet e stërvitjes nga rezerva jote e rrahjeve — rrahjet mes qetësisë dhe maksimumit — në vend që vetëm nga maksimumi. E botuar nga Karvonen, Kentala dhe Mustala në vitin 1957, është metoda që përdorin shumica e organizmave të trajnimit kur ka një vlerë të rrahjeve në qetësi.
Si funksionon ky llogaritës
Rrahjet e synuara = ((rrahjet maksimale − rrahjet në qetësi) × intensiteti) + rrahjet në qetësi. Me maksimale 180 dhe qetësi 70, rezerva është 110 rrahje, ndaj intensiteti 60% bie te (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Nëse nuk i di maksimalet e tua, i vlerësojmë si 208 − 0,7 × mosha (Tanaka).
Karvonen kundrejt përqindjes së maksimales
Zonat si përqindje e maksimales e injorojnë rrahjen tënde në qetësi, ndaj një vrapues në formë me 45 rrahje në qetësi dhe një i pastërvitur me 75 marrin të njëjtën zonë të lehtë, edhe pse rezervat e tyre ndryshojnë me 30 rrahje. Karvoneni e ndreq këtë, dhe prandaj dy metodat ndryshojnë më shumë në intensitete të ulëta — pikërisht aty ku rri pjesa më e madhe e stërvitjes sate.