Vetëvlerësim rikuperimi
Test i gatishmërisë për stërvitje — indeksi Hooper me 4 pika
Vlerëso gjumin, stresin, lodhjen dhe dhembjen muskulore nga 1 në 7 për një total Hooper 4–28, pastaj krahaso opsionalisht pulsin në qetësi me vijën tënde bazë.
Katër vlerësimet e sotme
Për çdo pikë, 1 është më e mira dhe 7 më e keqja. Përdor të njëjtën orë të ditës kur krahason rezultatet.
Gatishmëria e sotme
TOTALI HOOPER
4 / 28
Stërvitu si e ke planifikuar
Katër vlerësimet japin një mesatare 2 ose më të ulët.
Ruaje këtë rezultat testi — pas katër javësh testohu sërish dhe shiko trendin.
Falas — pa kartë, 30 sekonda. Rezultati yt vjen bashkë me ty.
Si janë vendosur brezat
Indeksi Hooper jep katër vlerësimet 1–7, jo pragje universale për stërvitje ose pushim. Kjo faqe e thotë rregullin e vet hapur: 4–8 stërvitu, 9–16 ule, 17–28 pusho; një puls në qetësi mbi 10% mbi vijën bazë e zhvendos vendimin një hap drejt kujdesit.