Llogaritës kardio
Tabela e niveleve dhe e shpejtësive të beep testit
Niveli 1 vrapohet me 8,0 km/h, niveli 2 kërcen në 9,0 km/h dhe çdo nivel pas tij shton 0,5 km/h. Të mbarosh të 21 nivelet do të thotë 247 kalime dhe 4 940 m vrapim.
Tabela e niveleve dhe e shpejtësive të beep testit
| Niveli | Shpejtësia (km/h) | Kalime | Distanca totale (m) | VO₂ MAX E VLERËSUAR |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4940 | 83,6 |
Si funksionon ky llogaritës
Përdorim ekuacionin e Léger nga studimi origjinal i vrapimit me kalime 20-metërshe: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, ku S është shpejtësia e vrapimit e nivelit që arrite në km/h dhe A është mosha në vjet. Ekuacioni u nxor te 8–19-vjeçarët, ndaj të rriturit vlerësohen si 18-vjeçarë — konventa standarde. Te ekuacioni i Léger nuk ka term për gjininë; i njëjti nivel jep të njëjtin rezultat për të gjithë.
Rezultati i beep testit lëviz kur intervalet janë të duhurat — trajneri i fut brenda javës sate.
Çfarë është beep testi?
Beep testi — i njohur edhe si bleep test, test shumëfazor i formës fizike ose vrapim me kalime 20-metërshe — të vë të vraposh vajtje-ardhje mes dy vijave 20 m larg njëra-tjetrës, duke mbërritur para çdo bipi të regjistruar. Bipat afrohen me njëri-tjetrin në çdo nivel, ndaj shpejtësia e kërkuar ngjitet nga 8,0 km/h derisa nuk e mban dot më ritmin. Rezultati yt është niveli dhe kalimi ku ndale.
Pse numri i kalimit nuk e lëviz vlerësimin e VO₂
Shpejtësia rri fikse gjatë gjithë një niveli, ndaj shpejtësia aerobike që përdor ekuacioni ngjitet nivel pas niveli, jo kalim pas kalimi. Kalimi që arrite prapëseprapë ka rëndësi: cakton distancën tënde totale, kohën totale të vrapimit dhe vendos barazimin kur dy veta mbarojnë në të njëjtin nivel.