Llogaritës çiklizmi
Llogaritësi i TSS-së — training stress score
Kthe kohëzgjatjen e një dalje, fuqinë e normalizuar dhe FTP-në tënde në training stress score-in e Coggan-it, plus faktorin e intensitetit që qëndron pas tij. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Nuk ke shifër NP? Fuqia mesatare mjafton në një dalje të njëtrajtshme dhe del e ulët në një seancë me intervale.
Rikuperimi zakonisht mbaron deri të nesërmen.
TSS-ja e një dalje thotë pak në vetvete — trajneri sheh si lëviz totali javor.
Çfarë është TSS-ja?
Training stress score është shifra e vetme e Andrew Coggan-it për sa të kushtoi një dalje, duke bashkuar sa gjatë pedalove me sa e rëndë ishte përkundrejt pragut tënd. Një orë e pedaluar saktësisht në FTP bën 100 pikë sipas përkufizimit, çka e bën TSS-në vetëshkallëzuese: ndërsa FTP-ja jote ngjitet, e njëjta dalje jep më pak pikë, sepse vërtet është më e lehtë për çiklistin që je bërë.
Si funksionon ky llogaritës
TSS = (kohëzgjatja në sekonda × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, ku faktori i intensitetit IF është fuqia e normalizuar pjesëtuar me FTP-në. Ai shprehim reduktohet në orë × IF² × 100, pra intensiteti numërohet dy herë dhe kohëzgjatja një herë: dy orë me IF 0,70 japin 98 pikë, ndërsa një orë me IF 1,00 jep 100. Prandaj edhe pedalimi i lehtë është kaq i lirë — përgjysmo intensitetin dhe stresi bie në një të katërtën.
TSS javore dhe si duken totalet
Daljet e veçanta lexohen përballë brezave të lodhjes të Allen-it dhe Coggan-it: nën 150 zakonisht je i freskët të nesërmen, 150–300 lë ca mbetje, 300–450 ndihet ende pas dy ditësh, dhe mbi 450 rikuperimi zgjat disa ditë. Totalet javore janë shifra që e formon vërtet një sezon — afërsisht 300–500 për një çiklist që stërvitet ca orë në javë, 500–700 për një amator të përkushtuar, 700–1000 për dikë që garon seriozisht dhe mbi 1000 për çiklistë me kohë të plotë. Ngrije shifrën javore me rreth 5–10 % në çdo hap dhe fut një javë më të lehtë afërsisht çdo të katërtën.
Ku të mashtron TSS-ja
Pikët janë të verbra ndaj llojit të stresit që numëruan. Treqind pikë rezistence të njëtrajtshme dhe 300 pikë intervalesh VO2 max lënë gropa krejt të ndryshme, dhe TSS-ja nuk i dallon dot. Ajo trashëgon edhe çdo gabim të FTP-së sate: një prag i vjetruar 20 W më i ulët i fryn të gjitha daljet që regjistron. Ritestohu çdo 6–8 javë, përdore TSS-në për të parë nëse trendi po ngjitet, rri në vend apo bie, dhe lëre vetë seancën — jo shifrën — të vendosë si duket dita e nesërme.