Llogaritës kardio
Llogaritësi i testit të vrapimit 1,5 milje
Vlerëso VO₂ max nga vrapimi 1,5 milje (2,4 km) — testi aerobik që përdorin shumica e standardeve të pranimit në ushtri e polici. Fut kohën tënde. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Një kohë testi është pikënisje — trajneri e kthen në javët që e lëvizin.
Çfarë është testi i vrapimit 1,5 milje?
Vrapo 1,5 milje — 2,4 km, gjashtë rrethe të një piste 400 m — sa më shpejt të mundesh, dhe koha jote e mbërritjes vlerëson kapacitetin aerobik. Është pjesa aerobike e standardeve të pranimit dhe atyre vjetore për forcat e armatosura e shërbimet policore në shumë vende, prandaj shumica e njerëzve e ndeshin si kërkesë për t'u kaluar e jo si test për t'u bërë.
Si funksionon ky llogaritës
VO₂ max ≈ 483 ÷ koha në minuta + 3,5, me kohën e futur si minuta dhjetore, pra 11 minuta e 30 sekonda është 11,5. Ekuacioni është një përpjesëtim i zhdrejtë i thjeshtë: meqë tempoja mbi një distancë fikse është distanca pjesëtuar me kohën, një mbërritje më e shpejtë përkthehet drejtpërdrejt në marrje më të lartë oksigjeni. Nuk hyn asnjë term peshe a moshe, ndaj vlerësimi varet vetëm nga vrapimi.
Si ta bësh testin si duhet
Përdor një rrugë të matur dhe të sheshtë — pista është ideale, sepse një rrugë me kodra ose një erë përballë e ndryshojnë pa zhurmë kuptimin e shifrës. Ngroh dhjetë minuta, pastaj vrapo gjithë distancën si provë të vërtetë kohe. Mënyra më e zakonshme për të nxjerrë një rezultat të keq është të nisësh shumë fort në rrethin e parë e të zvarritesh në dy të fundit: një tempo e njëtrajtshme jep njëkohësisht kohë më të shpejtë dhe vlerësim më të vërtetë. Ritestohu në të njëjtat kushte nëse do të krahasosh.
Sa i saktë është?
Ai supozon një përpjekje maksimale nga dikush që vrapon dot pa ndërprerje. Nëse mban diçka mbrapa, vlerësimi del i ulët — ekuacioni nuk e dallon dot menaxhimin e ritmit nga forma fizike. Gjithashtu i lajkaton pak vrapuesit shumë në formë dhe i dënon fillestarët që kanë motorin, por jo ekonominë e vrapimit për ta shfrytëzuar. Merre si shifër për ta thyer herën tjetër, jo si matje laboratorike, dhe përdor një test me ecje nëse vrapimi i kësaj distance nuk është ende i sigurt për ty.