Llogaritës ushqimor
Llogaritësi i BMR-së
Vlerëso kaloritë që djeg trupi në qetësi të plotë — dyshemeja e nevojave të tua ditore për energji. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
BMR-ja është dyshemeja — trajneri e shkallëzon sipas aktivitetit tënd dhe ndërton një objektiv.
Çfarë është BMR-ja?
Metabolizmi bazal është energjia që djeg trupi në qetësi të plotë vetëm për të të mbajtur gjallë — zemra që rreh, mushkëritë që marrin frymë, qelizat që punojnë. Është dyshemeja e nevojave ditore për kalori, para se të hedhësh hapin e parë.
Si funksionon ky llogaritës
Përdorim ekuacionin Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·mosha + s, ku s është +5 për burrat dhe −161 për gratë. Është standardi modern — më i saktë se Harris-Benedict-i i vjetër — dhe nuk përdor koeficient aktiviteti, ndaj është djegie e pastër në qetësi.
BMR kundrejt TDEE
BMR-ja janë kaloritë në qetësi; shpenzimi total ditor i energjisë (TDEE) e shumëzon atë me një koeficient aktiviteti për të përfshirë lëvizjen dhe stërvitjen. Për një objektiv kalorik të duhet TDEE-ja. Do një shifër që përshtatet ndërsa ndryshojnë pesha dhe stërvitja jote? Pikërisht për këtë është trajneri.