Llogaritës ushqimor

Llogaritësi i deficitit kalorik

Shih sa zgjat objektivi yt i humbjes së yndyrës me një deficit ditor të caktuar kalorik dhe çfarë ritmi javor nënkupton. Falas, në çast dhe pa regjistrim.

Çfarë është deficiti kalorik?

Deficit kalorik do të thotë të hash më pak kalori nga sa djeg. Sa i madh është ai hendek çdo ditë përcakton shpejtësinë e humbjes — më i madh nuk është gjithmonë më mirë, sepse një tharje shumë agresive djeg muskuj dhe vullnet.

Si funksionon ky llogaritës

Përdorim vlerësimin klasik se një kilogram yndyrë trupore ruan rreth 7.700 kcal. Ditët deri te objektivi = kg për të humbur × 7.700 ÷ deficiti ditor, ndaj një deficit prej 500 kcal/ditë jep rreth 0,45 kg/javë. Është një vlerësim linear i rendit të parë.

Llogaritësi i deficitit kalorik kundrejt atij të humbjes së peshës

Një llogaritës i humbjes së peshës zakonisht nis nga objektivi dhe e hamendëson deficitin. Ky llogaritës i deficitit kalorik bën të kundërtën: ti cakton hendekun ditor dhe sheh afatin e përafërt. Kështu bëhet i dukshëm kompromisi: humbja më e shpejtë kushton më shumë uri, rikuperim dhe performancë në stërvitje.

Pse realiteti ndryshon

Humbja e vërtetë e peshës nuk është lineare — metabolizmi përshtatet, luhatjet e ujit e maskojnë humbjen e yndyrës dhe peshorja ngec edhe kur po bën gjithçka si duhet. Trajneri lexon trendin, e rregullon deficitin dhe e mban planin në lëvizje edhe kur matematika e thjeshtë thotë se duhej të kishe mbaruar.