Llogaritës jetëgjatësie
Llogaritësi i testit ulu-dhe-arri (sit and reach)
Krahaso një matje të përkuljes së trupit përpara me normat kanadeze CSEP për moshën dhe gjininë tënde. Faqja të pyet cilën kuti përdore, sepse dy shkallët e zakonshme ndryshojnë me tre centimetra dhe kaq mjafton për të ndërruar kategorinë. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Ulu me shputat të mbështetura fort te kutia dhe pa u zgjatur fare përpara. Numri që shkalla tregon në nivelin e shputave është konventa sipas së cilës u ndërtua kutia jote. Nëse nuk arrin ta kontrollosh, normat marrin 26 cm.
Ky është numri që u kërkua në tabelë. Në një kuti me 26 cm është identik me matjen tënde; në një kuti me 23 cm është tre centimetra më i lartë, çka është i njëjti rregullim sikur t'i hiqje tre çdo vlere të tabelës së botuar.
I gjithë rreshti për grupmoshën tënde
| Kategoria | Nis nga |
|---|---|
| Dobët | — |
| Mesatar | 23 cm |
| Mirë | 28 cm |
| Shumë mirë | 33 cm |
| Shkëlqyeshëm | 38 cm |
Kufij të poshtëm në shkallën 26 cm. Tabela e botuar jep intervale me numra të plotë ngjitur me njëri-tjetrin, prandaj një kufi i poshtëm nuk humb asgjë dhe heq boshllëkun që shfaqet sapo dikush mat me gjysmë centimetri.
Amplituda e tendinave të gjurit dhe e ijeve përgjigjet ndaj punës së qëndrueshme brenda javësh. Trajneri mund ta fusë pa ta ngrënë kohën e stërvitjes.
Çfarë mat testi ulu-dhe-arri
Ulesh me këmbët e drejta dhe shputat mbështetur te një kuti, pastaj zgjatesh përpara përgjatë shkallës mbi të dhe mban pikën më të largët. Është testi standard në terren për përkuljen e trupit përpara dhe mat tendinat e gjurit bashkë me shtyllën lumbare — nuk të thotë dot cila nga të dyja të kufizon. Ky rezultat i vetëm mbulon dy komplekse nyjesh dhe gjendjen e nxehjes së një mëngjesi.
Pse kjo faqe pyet për kutinë tënde
Sepse përgjigjja e ndryshon rezultatin. Normat kanadeze presin një kuti, shkalla e së cilës në vijën e këmbëve shënon 26 cm, prandaj një arritje deri te majat e gishtave vlen 26 dhe jo 0. Kutitë e ndërtuara sipas konventës tjetër të zakonshme aty shënojnë 23 cm. I njëjti person i matur në të dyja kutitë ndryshon me tre centimetra — një kategori e tërë në disa grupmosha. Pothuajse asnjë llogaritës nuk pyet, dhe pikërisht prandaj shifrat e ulu-dhe-arri nga faqe të ndryshme nuk krahasohen, dhe një tabelë që gjete gjetkë mund të përshkruajë një shkallë krejt tjetër. Këtu konventa është e detyrueshme dhe vlera e kthyer kthehet bashkë me rezultatin, që ta shohësh cili numër u kërkua.
Nga vijnë normat
Nga CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Otava, 2013), i riprodhuar në ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. U zgjodh para tabelave të shumta ulu-dhe-arri pa autor në internet për arsyen e thjeshtë se ka një citim dhe një protokoll të deklaruar. Tabela mbulon moshat 20 deri 69 vjeç në dekada; jashtë saj kjo faqe nuk kthen asgjë, sepse normat e fleksibilitetit për adoleshentët dhe për të rriturit mbi 70 vjeç janë literaturë më vete, jo vazhdim i kësaj.
Krahët e gjatë blejnë centimetra, jo amplitudë lëvizjeje
Testi shtrembërohet nga përmasat trupore. Krahët e gjatë në raport me këmbët dhe trupin i shtojnë centimetra rezultatit pa i shtuar asnjë gradë lëvizjeje asnjë nyjeje, prandaj dy vetë me tendina gjuri identikë mund të përfundojnë dy kategori larg njëri-tjetrit. Kjo peshon më shumë kur krahasohesh me dikë tjetër. Peshon shumë më pak kur krahasohesh me veten: përmasat e tua nuk ndryshojnë mes matjeve, prandaj ndryshimi mes marsit dhe qershorit është real edhe kur kategoria në vetvete thotë pak.
Nuk parashikon dëmtime
Provat se një fleksibilitet statik më i madh parandalon tërheqjet e muskujve janë të holla, dhe kjo tabelë nuk flet për to. Një rezultat „dobët“ është përshkrimi i një kompleksi nyjesh në një mëngjes të vetëm përballë një kampioni referencë kanadez — nuk është paralajmërim dhe nuk është diagnozë. Ngrohu para se të matësh, mat në të njëjtën orë të ditës dhe merre kategorinë si një pozicion të përafërt, jo si verdikt.