Llogaritës vrapimi
Llogaritësi i tempos në rrip ecës
Kthe shifrën e rripit ecës në një tempo që e njeh — km/h ose mph në min/km dhe min/milje — dhe shih sa vlen vërtet pjerrësia jote në rrugë të sheshtë. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Me pjerrësi 1%, 10 km/h në rrip kushton aq sa do të kushtonte 10,5 km/h në terren të sheshtë.
Seancat në rrip ecës numërojnë — trajneri i fut në të njëjtin plan javor si vrapimet jashtë.
Pse tempoja në rrip ecës ndihet ndryshe
Ekrani i rripit ecës raporton shpejtësi, jo tempo, dhe rripi bën një pjesë të punës për ty: pa erë, pa ndryshim sipërfaqeje, pa kodra nëse nuk i vendos vetë. Prandaj shifra që u ndje e rëndë brenda mund të duket modeste sapo kthehet në min/km — dhe prandaj pjerrësia e ndryshon përpjekjen pa e ndryshuar tempon që tregon ekrani.
Si funksionon ky llogaritës
Tempoja është aritmetikë e thjeshtë — 60 ÷ shpejtësia në km/h jep minuta për kilometër. Për pjerrësinë përdorim ekuacionin metabolik të vrapimit të ACSM-së, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, ku S janë metra në minutë dhe G është pjerrësia si thyesë. Duke e zgjidhur për shpejtësinë në të sheshtë me të njëjtën kosto oksigjeni del S_sheshtë = S × (1 + 4,5·G): çdo 1% pjerrësi vlen rreth 4,5% më shumë shpejtësi. Ekuacioni është i validuar për shpejtësi vrapimi, ndaj shifrat për ecje trajtoji si orientim të përafërt.
Si ta caktosh pjerrësinë
Këshilla e njohur për të vrapuar me 1% vjen nga Jones & Doust (1996), të cilët gjetën se një pjerrësi 1% e bën vrapimin në rrip ecës të përputhet me koston energjetike të vrapimit jashtë me 10,5 km/h e më shpejt, ku rezistenca e ajrit fillon të ndihet. Cilësimet më të pjerrëta janë mjet stërvitor më vete: 5–8% e kthen një tempo të lehtë në një përpjekje pragu me shumë më pak goditje se sa të vraposh kaq fort në terren të sheshtë.