Ekuilibri i forcës
Llogaritësi i raportit squat, bench press dhe deadlift
Krahaso tre maksimumet e tua me një brez të gjerë nga të dhënat e garave dhe shih cila ngritje mbetet pas.
RAPORTI SQUAT : BENCH : DEADLIFT
1,5 : 1 : 1,75
HENDEKU RELATIV
Brenda brezit të gjerë
35,3%
23,5%
41,2%
Ruaji këto shifra — shiko si ngjiten javë pas jave.
Falas — pa kartë, 30 sekonda. Rezultati yt vjen bashkë me ty.
Brezi i referencës
Brezi mbështetet te medianat e normalizuara ndaj bench press-it nga të dhënat raw të OpenPowerlifting: rreth 1,4–1,6 për squat dhe 1,6–1,9 për deadlift. Levat, gjinia, pesha trupore dhe specializimi i zhvendosin raportet reale, ndaj përdore rezultatin për të ngritur një pyetje stërvitore, jo për të diagnostikuar një dëmtim.