Llogaritës kardio
Llogaritësi i zonave të rrahjeve të zemrës
Merr rrahjet maksimale të zemrës dhe pesë zonat e stërvitjes nga mosha jote. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Shumica e përfitimeve në rezistencë vijnë nga Z2 — trajneri ndërton një plan që i përdor këto zona.
Çfarë janë zonat e rrahjeve të zemrës?
Zonat e rrahjeve e ndajnë përpjekjen tënde në pesë breza si përqindje e rrahjeve maksimale — nga rikuperimi i lehtë (Z1) deri te përpjekja maksimale (Z5). Stërvitja në zonën e duhur për çdo seancë është ajo që e bën një plan të funksionojë, në vend që thjesht të të lodhë.
Si funksionon ky llogaritës
I vlerësojmë rrahjet maksimale në dy mënyra — formula klasike 220 − mosha dhe ajo më e saktë e Tanakas 208 − 0,7·mosha — pastaj i ndajmë pesë zonat si breza përqindjeje: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90%, Z5 90–100%.
Si t'i përdorësh zonat
Kryesorja është Zona 2 — aty ndërtohet pjesa më e madhe e bazës aerobike, më ngadalë nga sa vrapojnë shumica. Puna në prag dhe në VO2 (Z4–Z5) shtohet me dozë për shpejtësi. Trajneri i merr zonat e tua dhe e shtron përzierjen javore, që të mos hamendësosh sa fort të shkosh.