Llogaritës kardio
Llogaritësi i VO₂ max
Vlerëso kapacitetin tënd aerobik nga testi 12-minutësh i vrapimit Cooper — thjesht fut sa distancë mbulove. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
VO₂ max i përgjigjet intervaleve të duhura — trajneri i fut brenda javës sate.
Çfarë është VO₂ max?
VO₂ max është shpejtësia maksimale me të cilën trupi yt përdor oksigjenin gjatë ushtrimeve të rënda, e matur në mililitra për kilogram peshë trupore në minutë. Është shifra e vetme laboratorike më e mirë për formën aerobike — sa më e lartë, aq më i madh motori.
Si funksionon ky llogaritës
Testi Cooper (1968) është vlerësimi klasik në terren: vrapo sa më larg të mundesh për saktësisht 12 minuta, pastaj VO₂ max ≈ (distanca në metra − 504,9) ÷ 44,73. Nuk të duhet as analizator gazi, as laborator — vetëm një rrugë e matur dhe një orë.
VO₂ max nga testi Cooper
Ky llogaritës përdor vetëm distancën e testit 12-minutësh Cooper. Vlen më shumë për të krahasuar formën tënde aerobike me kalimin e kohës, jo për të diagnostikuar shëndetin apo për të zëvendësuar një test laboratorik. Ripërsërite në kushte të ngjashme, që trendi të jetë i dobishëm.
Si ta përmirësosh
VO₂ max i përgjigjet më mirë një përzierjeje intervalesh me intensitet të lartë mbi një bazë të gjerë vëllimi aerobik të lehtë. Nëse ekuilibri del gabim, ngec ose digjesh. Trajneri e shtron përzierjen javore dhe i planifikon ritestimet, që shifra të lëvizë.