Llogaritës force

Llogaritësi i forcës së kapjes

Shih ku të vendos një matje me dinamometër dore përballë normave të popullatës së rritur për moshën dhe gjininë tënde. Falas, në çast dhe pa regjistrim.

Çfarë është testimi i forcës së kapjes?

Një dinamometër dore mat sa forcë shtrëngon një dorë e vetme, e raportuar në kilogramë. Merr sekonda, s'ka nevojë për ngrohje dhe është një nga matjet e vetme më të studiuara në shëndetin e të rriturve — prandaj shfaqet në vlerësimet klinike shumë më shpesh se çdo ngritje me shufër.

Si funksionon ky llogaritës

Matja jote krahasohet me normat e ndara sipas moshës dhe gjinisë, të botuara nga Massy-Westropp dhe kolegët (BMC Research Notes, 2011), një studim popullate me 1 366 burra dhe 1 312 gra. Brenda një grupmoshe, forca e kapjes shpërndahet mjaftueshëm afër normales sa distanca jote nga mesatarja e grupit, e matur në devijime standarde, kthehet drejtpërdrejt në përqindës.

Çfarë do të thotë përqindësi

Përqindësi i 50-të është mesi i popullatës së përgjithshme të rritur për moshën dhe gjininë tënde — jo një standard atletik. Të jesh mbi të nuk është ndonjë arritje për këdo që ngre pesha. Rëndësi më të madhe ka drejtimi i lëvizjes: kapja arrin kulmin mes të 20-ave dhe të 40-ave dhe bie që andej, kurse forca e ulët e kapjes te të moshuarit është një tregues i mirëvërtetuar i funksionit muskulor dhe i rrezikut të brishtësisë. Nëse shifra jote është shumë nën mesataren e grupmoshës, ajo është arsye për t'u stërvitur, jo diagnozë.

Si ta matësh si duhet

Ulu me bërrylin të përkulur rreth 90 gradë e të mbështetur pranë trupit, parakrahun në pozicion neutral, dhe shtrëngo fort për tri sekonda pa lëkundur trupin e pa u anuar. Bëj tri tentativa për çdo dorë me një pushim të shkurtër dhe shëno më të mirën. Përdor të njëjtin dinamometër dhe të njëjtin rregullim të hapjes së kapjes çdo herë — ndërrimi i pajisjes e ndryshon shifrën më shumë se një muaj stërvitje.