Llogaritës ushqimor
Llogaritësi i kreatinës
Nxirr dozën tënde të kreatinës monohidrat nga pesha trupore — ngarkim ose mirëmbajtje — me afatin kohor për secilën. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
- Ditët 1 deri 5–7: 24 g në ditë, të ndara në katër porcione.
- Që nga ajo pikë: 3 g në ditë, një porcion, në çdo orë të ditës.
- Pa ngarkim: 3 g në ditë që nga dita e parë arrijnë në të njëjtin vend për rreth 28 ditë.
Suplementet janë leva e vogël — trajneri punon te stërvitja dhe të ushqyerit që bëjnë vërtet ndryshimin.
Ngarkim apo mirëmbajtje
Të dyja rrugët përfundojnë në të njëjtin vend: rezerva të plota kreatine në muskuj. Ngarkimi arrin aty për rreth një javë duke marrë një dozë të madhe të ndarë gjatë ditës; duke e kapërcyer atë dhe duke marrë 3–5 g të qëndrueshme në ditë arrin aty për rreth katër javë. Ngarkimi nuk është i detyrueshëm — është shkurtore, dhe dozat më të mëdha janë ato që më shpesh shkaktojnë shqetësimin e lehtë të stomakut që raportojnë disa.
Si funksionon ky llogaritës
Shifrat ndjekin qëndrimin zyrtar të Shoqatës Ndërkombëtare të Ushqyerjes Sportive për kreatinën: 0,3 g për kilogram peshë trupore në ditë për 5 deri 7 ditë për ngarkim, të ndara në katër porcione, pastaj rreth 0,03 g për kilogram në ditë për mirëmbajtje. Dozën e mirëmbajtjes e mbajmë brenda dritares 3–5 g në ditë që përdori vërtet kërkimi, që një peshë trupore më e lehtë të mos marrë një dozë nën atë që është studiuar.
Shënime praktike
Kreatina monohidrat është forma me shumë më tepër kërkim pas dhe më e lira. Koha e marrjes ka shumë më pak rëndësi se qëndrueshmëria — marrja e përditshme është ajo që i mban rezervat plot, dhe një ditë e humbur nuk është rinisje. Prit një kërcim të vogël në peshore në fillim: ai është ujë i tërhequr në muskul, jo yndyrë. Kjo faqe është informacion i përgjithshëm, jo këshillë mjekësore; nëse ke ndonjë sëmundje të veshkave, merr ilaçe ose je shtatzënë, fol me mjekun përpara se të nisësh një suplement.