Llogaritës kardio

Llogaritësi i testit Wingate

Ktheje një përpjekje 30-sekondëshe me gjithçka në fuqi maksimale, fuqi mesatare dhe indeks lodhjeje — absolute dhe për kilogram. Falas, në çast dhe pa regjistrim.

Çfarë është testi anaerobik Wingate?

Wingate janë 30 sekonda pedalim me gjithçka kundër një ngarkese të fiksuar frenimi, dhe është testi laboratorik i referencës për kapacitetin anaerobik. U zhvillua në Institutin Wingate në Izrael në vitet '70 — Ayalon, Inbar dhe Bar-Or e botuan protokollin në vitin 1974 — dhe mbetet standard sepse është brutalisht i thjeshtë dhe shumë i përsëritshëm. Prej tij dalin tri shifra: sa fuqi prodhon në maksimumin tënd, sa mban për gjysmë minute dhe sa prej saj humb rrugës.

Si funksionon ky llogaritës

Fuqia maksimale është mesatarja më e lartë 5-sekondëshe e përpjekjes, zakonisht në pedalimet e para. Fuqia mesatare është mesatarja përgjatë të 30 sekondave të plota — nëse ergometri yt raporton vetëm punën totale në kilojaul, pjesëtoje me 30 për të marrë vat, ose ndërro mënyrën e futjes më sipër dhe ky llogaritës e bën vetë. Indeksi i lodhjes është (maksimalja − minimalja) ÷ maksimalja × 100, duke përdorur dritaren më të ulët 5-sekondëshe. Çdo shifër jepet edhe për kilogram masë trupore, çka është forma që përdorin normat e botuara, sepse vatët absolute kryesisht të tregojnë sa i madh është dikush.

Si ta zbatosh testin si duhet

Protokolli standard me biçikletë përdor një ngarkesë frenimi prej 0,075 kg për çdo kilogram masë trupore në një ergometër të tipit Monark, më të lartë për atletë të stërvitur ose të sporteve të fuqisë. Ngroh për pesë minuta me nja dy përshpejtime të shkurtra, pastaj nis nga një kadencë në lëvizje dhe shko krejtësisht me gjithçka që nga sekonda e parë — dozimi i ritmit e prish testin, dhe një përpjekje e dozuar jep një indeks lodhjeje lajkatues sepse maja nuk ndodh kurrë. Rri i ulur ose në këmbë në mënyrë të njëtrajtshme, dhe përdor të njëjtin ergometër e të njëjtën ngarkesë sa herë ritestohesh.

Çfarë kuptimi kanë shifrat

Burrat e stërvitur zakonisht prodhojnë rreth 10–12 W/kg maksimale dhe 7–9 W/kg mesatare; gratë e stërvitura rrinë afërsisht 15 % më poshtë, dhe atletët e stërvitur për sprint rrinë mbi të dyja. Indeksi i lodhjes bie normalisht mes 35 % dhe 55 %, dhe një vlerë e lartë nuk është automatikisht e keqe — një majë e madhe me rënie të thepisur është profili i një sprinteri, ndërsa një majë modeste me rënie të butë është profil rezistence. Krahaso një ritestim me shifrat e tua të mëparshme dhe jo me një tabelë: i njëjti atlet në një ergometër tjetër ose me ngarkesë tjetër është matje tjetër.