Llogaritës rezistence
Parashikuesi i kohës së garës
Fut një garë që ke vrapuar dhe parashiko kohën e mbërritjes në çdo distancë tjetër — plus tempon që do të duhet të mbash. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Merr një plan stërvitjeje të ndërtuar rreth këtij objektivi — trajneri e mban mend dhe e përshtat çdo javë.
Çfarë është parashikuesi i kohës së garës?
Merr një rezultat gare që e ke tashmë — le të themi 5 km për 25 minuta — dhe vlerëson se çfarë do të vraponit në një distancë tjetër, si 10 km ose një gjysmëmaratonë. Është mënyrë e shpejtë për të caktuar një tempo realiste objektivi pa garuar më parë në çdo distancë.
Si funksionon ky llogaritës
Përdorim formulën e Riegelit: koha e parashikuar = koha e njohur · (distanca e synuar / distanca e njohur)¹·⁰⁶. Eksponenti e kap lodhjen — tempoja bie ndërsa distanca rritet. Funksionon më mirë pranë distancës sate të njohur dhe humbet saktësi kur ekstrapolohet shumë larg saj.
Si ta përdorësh parashikimin
Trajtoje tempon si tempon tënde të synuar të garës, pastaj stërvitu pak më shpejt në intervale dhe pak më ngadalë në vrapimet e lehta. Një parashikim është vetëm një tavan për ditën e garës — puna nga sot deri atëherë të çon aty. Trajneri mund ta programojë atë punë brenda një jave që përshtatet.