Llogaritës rikuperimi

Llogaritësi i natriumit në djersë

Kthe një ritëm djersitjeje të matur dhe një test djerse në natriumin që humbet gjatë një seance — në miligramë, për orë dhe në gramë kripe gjelle. Falas, në çast dhe pa regjistrim.

Pse shifrat e tua janë e gjithë çështja

Të dyja të dhënat hyrëse ndryshojnë mes njerëzve shumë më tepër nga ç'pret kushdo. Natriumi i djersës shtrihet afërsisht nga 10 deri 90 mmol/L (Baker, Sports Med 2017), prandaj dy atletë krah për krah me të njëjtin ritëm djersitjeje mund të ndryshojnë gati dhjetëfish në kripën që humbin. Ritmet e djersitjes së gjithë trupit shkojnë rreth 0,5 deri 2,0 L/h, me rreth 2 % të atletëve mbi 3,0. Ai shtrirje është arsyeja e ndershme për ta matur veten në vend që të lexosh një tabelë, dhe është edhe pse një vlerësim i mbështetur në mesatare është pothuaj i padobishëm për një person të caktuar.

Aritmetika

Litra djerse herë milimole për litër herë 22,99 mg për milimol. Ky është i gjithë llogaritja, dhe është vetëm shndërrim njësish. Shifra e kripës është i njëjti natrium i shprehur si klorur natriumi me 58,44 g/mol — një milimol natriumi erdhi si një milimol kripe, dhe kripa peshon rreth 2,5 herë sa natriumi brenda saj. Të citosh njërën për tjetrën është një mënyrë e zakonshme për ta fryrë një humbje me 150 %.

Pse këtu nuk ka dozë të rekomanduar

Kërcimi nga „humbe 3 g natrium“ te „pra merr 3 g natrium“ nuk mbështetet. Humbjet e natriumit zëvendësohen përgjatë vakteve dhe ditëve, jo një për një gjatë një seance, dhe provat e kontrolluara të shtimit të natriumit gjatë ushtrimit të qëndrueshmërisë kryesisht nuk kanë gjetur efekt në performancë. Provat për zëvendësim të individualizuar natriumi janë më të dobëta nga ç'lë të kuptohet industria e suplementeve — historia një-për-një përsëritet sepse shet kapsula. Kjo faqe raporton humbjen dhe ndalet aty.

Kur ia vlen fare të mendosh për natriumin

Pika e mbrojtshme ka të bëjë me kohëzgjatjen e jo me dozën. Asgjë në udhëzues nuk kërkon që një seancë palestre 45-minutëshe të kripet. Qëndrimi i ACSM-së e vendos natriumin në pije përtej një ore. Pas katër orësh, ekuilibri i lëngjeve dhe i natriumit bëhet problem i vërtetë — ndonëse skaji i rrezikshëm i tij, hiponatriemia e lidhur me ushtrimin, raportohet kryesisht përtej katër deri gjashtë orësh dhe shkaktohet nga pirja e tepërt e ujit e jo nga humbja e tepërt e kripës. Mënyra si prishen gjërat në skajin e gjatë është pirja e tepërt, jo kripa e paktë.

Çfarë pranojnë dhe çfarë s'pranojnë të dhënat hyrëse

Përqendrimet mbi 100 mmol/L refuzohen. Djersa është gjithnjë hipotonike ndaj plazmës, e cila rri rreth 140 mmol/L natrium, prandaj një lexim prej 120 është gabim i testit e jo gjetje për atletin. Rëndësi ka edhe metoda pas shifrës sate: testet lokale me leukoplast zakonisht lexojnë rreth 10 deri 90 mmol/L dhe mbledhja në gjithë trupin rreth 10 deri 70, prandaj i njëjti person mund të prodhojë dy shifra të ndryshme sipas mënyrës si u mblodh djersa.