Llogaritës gjumi
Llogaritësi i kronotipit — rMEQ me pesë pyetje
Përgjigju pesë pyetjeve dhe merr pikët e tua të reduktuara të mëngjesorësisë-mbrëmjesorësisë, brezin ku bien dhe vendin që zënë në shkallën 4 deri 25. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Pesë pyetjet
Përgjigju sipas mënyrës si do të jetoje po të mos të detyronte asgjë orarin — jo sipas alarmit që vendos tani.
Ora jote nuk është as fort e hershme as fort e vonë, dhe aty ndodhet shumica e njerëzve. Ky është brezi më i gjerë i shkallës, prandaj shenja e vendit vlen këtu më shumë se etiketa — një 12 dhe një 17 janë të dy të ndërmjetëm dhe nuk janë i njëjti njeri.
Ruaje këtë rezultat — kthehu më vonë dhe shiko si lëviz.
Falas — pa kartë, 30 sekonda. Rezultati yt vjen bashkë me ty.
Çfarë është një kronotip
Kronotipi nuk është preferencë as zakon. Është në masë të madhe gjenetik, ndjek kohën e orës sate cirkadiane dhe te të rriturit qëndron i qëndrueshëm me vite. Kjo e ndan nga „më pëlqen të rri vonë“: një tip i mbrëmjes i detyruar në një orar të hershëm nuk po bën përtaci, po mban një orë biologjike që nuk ka lëvizur.
MEQ-ja e reduktuar
Pyetjet janë Pyetësori i reduktuar i Mëngjesorësisë-Mbrëmjesorësisë (rMEQ), Adan dhe Almirall, 1991, në Personality and Individual Differences — pesë njësi të nxjerra nga nëntëmbëdhjetë origjinalet e Horne dhe Östberg. Forma e reduktuar përdoret këtu sepse korrelon me MEQ-në e plotë rreth r = 0,90 me një të katërtën e pyetjeve, ndërsa një formular me nëntëmbëdhjetë njësi në një faqe interneti braktiset në vend që të plotësohet. Peshat e opsioneve nuk janë të njëjta ndër njësi: njësia 2 shkon nga 1 në 4 dhe njësia 5 nga 0 në 6. Ajo asimetri i takon instrumentit, nuk është gabim.
Tri brezat
Kufijtë e Adan dhe Almirall janë: i mbrëmjes 4 deri 11, i ndërmjetëm 12 deri 17 dhe i mëngjesit 18 deri 25. MEQ-ja origjinale e ndan në pesë, duke veçuar „padyshim“ nga „mesatarisht“ në secilin skaj; validimi i formës së reduktuar mbështet tre, prandaj tre boton kjo faqe. Shenja e vendit në shkallë shfaqet krahas brezit sepse brezat janë të gjerë dhe dy skajet e njërit sillen ndryshe nga njëri-tjetri.
Kronotipi lëviz me moshën
Lëviz në një drejtim të parashikueshëm: më vonë gjatë adoleshencës dhe përsëri më herët nga mesi i të njëzetave. Ai zhvendosje është prova pas nisjeve më të vona të shkollës — adoleshentët të cilëve u kërkohet të bëjnë provime në 08:30 nuk janë brez përtacësh, janë një brez orët e të cilit janë zhvendosur vonë dhe do të kthehen vetë.
Çfarë nuk të lejojnë pikët
Nuk është recetë stërvitjeje. Studimet vërtet gjejnë kulm performance më vonë gjatë ditës te tipat e mbrëmjes, por efekti është i vogël përballë cilësisë së gjumit, historikut të stërvitjes dhe sa paralajmërim ka pasur trupi për orarin. Njohja e kronotipit shërben më shumë për të zgjedhur kur të flesh sesa për të zgjedhur kur të ngresh pesha.