Llogaritës gjumi
Llogaritësi i kronotipit — rMEQ me pesë pyetje
Përgjigju pesë pyetjeve dhe merr pikët e tua të reduktuara të mëngjesorësisë-mbrëmjesorësisë, brezin ku bien dhe vendin që zënë në shkallën 4 deri 25. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Pesë pyetjet
Përgjigju sipas mënyrës si do të jetoje po të mos të detyronte asgjë orarin — jo sipas alarmit që vendos tani.
Ora jote nuk është as fort e hershme as fort e vonë, dhe aty ndodhet shumica e njerëzve. Ky është brezi më i gjerë i shkallës, prandaj shenja e vendit vlen këtu më shumë se etiketa — një 12 dhe një 17 janë të dy të ndërmjetëm dhe nuk janë i njëjti njeri.
Të njohësh orën tënde vlen vetëm nëse java ndërtohet rreth saj. Ajo pjesë është bisedë.
Çfarë është një kronotip
Kronotipi nuk është preferencë as zakon. Është në masë të madhe gjenetik, ndjek kohën e orës sate cirkadiane dhe te të rriturit qëndron i qëndrueshëm me vite. Kjo e ndan nga „më pëlqen të rri vonë“: një tip i mbrëmjes i detyruar në një orar të hershëm nuk po bën përtaci, po mban një orë biologjike që nuk ka lëvizur.
MEQ-ja e reduktuar
Pyetjet janë Pyetësori i reduktuar i Mëngjesorësisë-Mbrëmjesorësisë (rMEQ), Adan dhe Almirall, 1991, në Personality and Individual Differences — pesë njësi të nxjerra nga nëntëmbëdhjetë origjinalet e Horne dhe Östberg. Forma e reduktuar përdoret këtu sepse korrelon me MEQ-në e plotë rreth r = 0,90 me një të katërtën e pyetjeve, ndërsa një formular me nëntëmbëdhjetë njësi në një faqe interneti braktiset në vend që të plotësohet. Peshat e opsioneve nuk janë të njëjta ndër njësi: njësia 2 shkon nga 1 në 4 dhe njësia 5 nga 0 në 6. Ajo asimetri i takon instrumentit, nuk është gabim.
Tri brezat
Kufijtë e Adan dhe Almirall janë: i mbrëmjes 4 deri 11, i ndërmjetëm 12 deri 17 dhe i mëngjesit 18 deri 25. MEQ-ja origjinale e ndan në pesë, duke veçuar „padyshim“ nga „mesatarisht“ në secilin skaj; validimi i formës së reduktuar mbështet tre, prandaj tre boton kjo faqe. Shenja e vendit në shkallë shfaqet krahas brezit sepse brezat janë të gjerë dhe dy skajet e njërit sillen ndryshe nga njëri-tjetri.
Kronotipi lëviz me moshën
Lëviz në një drejtim të parashikueshëm: më vonë gjatë adoleshencës dhe përsëri më herët nga mesi i të njëzetave. Ai zhvendosje është prova pas nisjeve më të vona të shkollës — adoleshentët të cilëve u kërkohet të bëjnë provime në 08:30 nuk janë brez përtacësh, janë një brez orët e të cilit janë zhvendosur vonë dhe do të kthehen vetë.
Çfarë nuk të lejojnë pikët
Nuk është recetë stërvitjeje. Studimet vërtet gjejnë kulm performance më vonë gjatë ditës te tipat e mbrëmjes, por efekti është i vogël përballë cilësisë së gjumit, historikut të stërvitjes dhe sa paralajmërim ka pasur trupi për orarin. Njohja e kronotipit shërben më shumë për të zgjedhur kur të flesh sesa për të zgjedhur kur të ngresh pesha.