Llogaritës kardio
Llogaritësi i testit Rockport me ecje
Vlerëso VO₂ max nga një ecje prej një milje — fut peshën, moshën, gjininë, kohën e ecjes dhe rrahjet e zemrës me të cilat mbarove. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Forma në ecje është bazë e vërtetë për të ndërtuar mbi të — trajneri e kthen në progresion.
Çfarë është testi Rockport me ecje?
Testi Rockport — i njohur edhe si testi i ecjes një milje — të kërkon të ecësh saktësisht një milje aq shpejt sa e mban rehat, pastaj të shënosh kohën dhe rrahjet e zemrës me të cilat mbaron. Meqë nuk kërkon kurrë vrapim, funksionon për njerëz që nuk mund të bëjnë me siguri një test maksimal me vrapim: të moshuarit, fillestarët dhe këdo që po kthehet nga një dëmtim.
Si funksionon ky llogaritës
Përdorim ekuacionin e Kline et al. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × pesha në paund − 0,3877 × mosha + 6,315 × gjinia − 3,2649 × koha e ecjes në minuta − 0,1565 × rrahjet e zemrës, ku gjinia numërohet 1 për burrat dhe 0 për gratë. Pesha e futur në kilogramë konvertohet përpara se të zbatohet ekuacioni, kurse një kohë ecjeje prej 15 minutash e 30 sekondash futet brenda si 15,5 minuta.
Si ta bësh testin si duhet
Përdor një milje të matur dhe të sheshtë — një pistë 400-metërshe është katër rrethe plus rreth 9 m. Ngroh, pastaj ec gjithë miljen me një ritëm të njëtrajtshëm e të shpejtë, pa kaluar në vrapim të lehtë. Mate pulsin menjëherë sapo kalon vijën, mundësisht me një fashë gjoksi ose orë e jo duke numëruar me dorë, sepse rrahjet që bien ndërsa ti kërkon pulsin ta fryjnë rezultatin.
Sa i saktë është?
Ekuacioni u validua te të rritur rreth 30 deri 69 vjeç dhe ka një gabim standard rreth 5 ml/kg/min. Ka prirje ta mbivlerësojë te njerëzit shumë në formë, të cilët thjesht nuk e shtyjnë dot ecjen aq fort sa të arrijnë rrahje të dobishme — atyre u shërben më mirë një test me vrapim. Trajtoje shifrën si bazë për ta ritestuar, jo si matje laboratorike.