Llogaritës kardio
Llogaritësi i testit me shkallë Åstrand
Vlerëso VO₂ max nga testi me shkallë Åstrand–Ryhming — pesë minuta hipje-zbritje, pastaj rrahjet e zemrës ku u stabilizove. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Testi me shkallë përsëritet lehtë — trajneri planifikon ritestimet, që të shohësh trendin.
Çfarë është testi me shkallë Åstrand?
Testi me shkallë Åstrand–Ryhming është një test submaksimal i formës fizike: hip e zbrit mbi një kuti me kadencë fikse për pesë minuta, pastaj lexo rrahjet e zemrës ku je stabilizuar. Zemrat më në formë lëvizin më shumë gjak për çdo rrahje, ndaj me të njëjtën ngarkesë një person më në formë stabilizohet me rrahje më të ulëta — dhe pikërisht atë hendek e kthen testi në një VO₂ max të vlerësuar. Asgjë nuk është maksimale, çka e bën të përdorshëm për njerëz që nuk duhen shtyrë deri në rraskapitje.
Si funksionon ky llogaritës
Përdorim formën lineare të nomogramit të Åstrand-it dhe Ryhming-ut të vitit 1954: për burrat VO₂ max në litra për minutë = 3,744 × (pesha në kg + 5) ÷ (rrahjet − 62), kurse për gratë 3,750 × (pesha në kg + 3) ÷ (rrahjet − 65). Pjesëtimi me peshën trupore e kthen atë në ml/kg/min e njohur. Të dy ekuacionet janë të lidhura me lartësitë e tyre të shkallës, ndaj kutitë 40 cm dhe 33 cm nuk këmbehen me njëra-tjetrën.
Pse ka rëndësi faktori i korrigjimit për moshën
Ekstrapolimi nga një rrahje submaksimale supozon rrahje maksimale rreth 195–200 bpm, çka vlen vetëm për të rinjtë. Åstrand-i botoi në vitin 1960 faktorë korrigjimi që e ulin vlerësimin e papërpunuar ndërsa bien rrahjet maksimale: 1,10 në moshën 15 vjeç, 1,00 në 25, 0,87 në 35, 0,78 në 45, 0,68 në 60 dhe 0,65 në 65. Anashkalimi i korrigjimit është mënyra më e zakonshme që ky test raportohet shumë më lart nga ç'duhet.
Si ta bësh testin si duhet
Vendos një metronom në 90 rrahje për minutë dhe bëj një lëvizje këmbe për çdo rrahje — lart, lart, poshtë, poshtë — çka jep 22,5 hapa të plotë në minutë. Hip e zbrit pesë minuta të plota; vlerësimi supozon se rrahjet e tua janë stabilizuar, ndaj një test më i shkurtër del i ulët. Mati rrahjet gjatë 15 sekondave të fundit dhe trajtoje rezultatin si të pavlefshëm nëse bie nën 120 ose mbi 170 bpm: jashtë asaj dritareje prishet lidhja mbi të cilën mbështetet nomogrami.