Llogaritës kardio
Llogaritësi i rrahjeve maksimale të zemrës
Parashiko rrahjet maksimale të zemrës nga mosha me katër ekuacione të botuara — dhe shih sa larg qëndron formula klasike 220 − mosha nga ato më të mirat. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
| Ekuacioni | Parashikimi | Shpërndarja tipike |
|---|---|---|
| Fox (220 − mosha) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, gra) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Një maksimum i parashikuar është pikënisje — trajneri cakton zonat me të cilat mund të stërvitesh vërtet.
Çfarë janë rrahjet maksimale të zemrës?
Rrahjet maksimale janë numri më i lartë i rrahjeve që zemra jote arrin gjatë një përpjekjeje deri në fund. Nuk janë matje e formës fizike — një njeri në formë dhe një i pastërvitur i së njëjtës moshë shpesh kanë të njëjtin maksimum, dhe stërvitja mezi e lëviz. Ajo që bën është të caktojë kulmin e shkallës nga e cila llogaritet çdo zonë rrahjesh, prandaj ka rëndësi ta kesh afërsisht të saktë dhe rrallë ka rëndësi ta kesh saktësisht të saktë.
Si funksionon ky llogaritës
Katër regresione të rrahjeve maksimale mbi moshën. Fox, Naughton dhe Haskell (1971) dhanë 220 − mosha e njohur, që ishte një vijë e tërhequr mbi të dhëna të bashkuara e jo një ekuacion i përshtatur. Tanaka, Monahan dhe Seals (2001) e rillogaritën te 18 712 veta si 208 − 0,7 × mosha. Gulati et al. (2010) nxorën 206 − 0,88 × mosha posaçërisht te 5 437 gra. Nes et al. (2013) morën 211 − 0,64 × mosha nga kohorta norvegjeze HUNT3. Për gratë udhëheqim me Gulati-n dhe për burrat me Tanakën.
Pse të katërt nuk pajtohen
220 − mosha bie më pjerrët nga sa është realiteti. Shkon lart për njerëzit në të njëzetat dhe poshtë për ata mbi pesëdhjetë, dhe i mbivlerëson gratë pothuajse në çdo moshë — pikërisht ky është hendeku që ekuacioni i Gulati-t u ndërtua ta mbyllte. Ekuacionet rastis të kryqëzohen rreth moshës 40, ndaj një burrë 40-vjeçar merr të njëjtën shifër nga të gjitha, kurse të tjerët shohin një shpërndarje. Nëse je pyetur ndonjëherë pse ora jote dhe tabela e palestrës nuk pajtohen, zakonisht kjo është arsyeja.
Sa i saktë është?
Jo shumë, për një individ — dhe asnjë ekuacion i kësaj faqeje nuk e ndreq këtë. Devijimi standard i mbetjes është 7 deri 11 bpm sipas ekuacionit, ndaj afërsisht një e treta e njerëzve bien jashtë brezit të mësipërm dhe një në njëzet është më shumë se 20 bpm larg parashikimit të vet. Mosha shpjegon vërtet vetëm një pjesë të ndryshimit. Nëse zonat kanë rëndësi për ty, zëvendësoje vlerësimin me një maksimum të matur nga një test rampe i mbikëqyrur ose një seancë e rëndë përsëritjesh në ngjitje, dhe përdore parashikimin vetëm deri atëherë.