Llogaritës ushqimor
Llogaritësi i proteinave
Merr një objektiv ditor proteinash nga pesha dhe qëllimi yt — shifra që shumica e njerëzve e lënë mangët. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Arritja e proteinave është pjesa e vështirë — trajneri e kthen këtë në vakte të vërteta.
Sa proteina të duhen?
Nevoja për proteina rritet me peshën trupore dhe me sa fort stërvitesh. Një person i ulur ia del mirë rreth 1,0 g për kg, ndërsa dikush që ndërton muskuj ose është në tharje i afrohet 2,0–2,2 g/kg. Proteinat e larta në deficit i mbrojnë muskujt që ke ndërtuar.
Si funksionon ky llogaritës
Peshën tënde trupore në kilogramë e shumëzojmë me një koeficient gram-për-kilogram sipas objektivit — nga 1,0 (i ulur) deri në 2,2 (tharje) — dhe e rrumbullakosim në gramë të plotë. Është mënyra më e thjeshtë e besueshme për të caktuar një dysheme ditore proteinash.
Si ta arrish objektivin
Ta dish shifrën është e lehtë; ta hash vazhdimisht është sfida e vërtetë. Shpërndaji proteinat nëpër vakte, mbështetu te burimet e dendura dhe gjurmoji një javë për t'u kalibruar. Do vakte të ndërtuara rreth objektivit tënd që do t'i haje vërtet? Pikërisht për këtë është trajneri.