Llogaritës ushqimor
Llogaritësi Katch-McArdle
Vlerëso BMR-në nga masa e thatë e trupit në vend të gjatësisë dhe peshës — formula për ata që e dinë përqindjen e yndyrës trupore. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Kaloritë ditore sipas nivelit të aktivitetit
Masa e thatë lëviz ndërsa stërvitesh — trajneri e rillogarit shifrën në vend që të të mbajë te një objektiv i vjetruar.
Çfarë është formula Katch-McArdle?
Katch-McArdle e vlerëson metabolizmin bazal vetëm nga masa e thatë e trupit: BMR = 370 + 21,6 × masa e thatë në kilogramë. Indi dhjamor djeg shumë pak në qetësi, ndaj formula e injoron krejtësisht dhe pyet vetëm sa ind metabolikisht aktiv mbart. Nuk ka term për gjininë, sepse masa e thatë e kap tashmë pjesën më të madhe të asaj diference.
Si funksionon ky llogaritës
Nëse fut peshën dhe yndyrën trupore, masën e thatë e marrim si pesha × (1 − yndyra trupore ÷ 100), pastaj zbatojmë formulën. Nëse ke tashmë një shifër të masës së thatë nga një skanim DEXA ose InBody, futeje drejtpërdrejt. Shifrat e kalorive ditore e shumëzojnë BMR-në me faktorët standardë të aktivitetit, nga 1,2 për jetë të ulur deri në 1,9 për shumë aktivë — të njëjtët shumëzues që përdor çdo llogaritës TDEE.
Katch-McArdle kundrejt Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor dhe Harris-Benedict e nxjerrin përbërjen tënde trupore nga gjatësia, pesha, mosha dhe gjinia, çka funksionon mirë për njerëzit afër mesatares së popullatës dhe shmanget për të tjerët. Katch-McArdle e kapërcen këtë hamendësim dhe mat atë që ka rëndësi — por trashëgon gabimin e vlerësimit tënd të yndyrës trupore, ndaj një hamendje me shirit matës të jep një BMR me shirit matës. Nëse s'ke një shifër yndyre që i zë besë, llogaritësi standard i BMR-së është nisja më e sigurt.
Si ta përdorësh shifrën
BMR-ja është dyshemeja: sa do të digjje po të rrije shtrirë gjithë ditën. Zgjidh rreshtin e aktivitetit që i përshtatet javës sate për një vlerësim mirëmbajtjeje, pastaj rregullohu nga aty — rreth 500 kcal nën të për një prerje të qëndrueshme, disa qindra sipër për një shtim të thatë. Rillogarite kur ndryshon përbërja jote, sepse pikërisht për këtë përdoret kjo formulë e jo një e lidhur me peshën trupore.