Tabelë referimi për fleksibilitetin
Normat sit-and-reach sipas moshës dhe seksit
Tabela kanadeze CSEP e testit sit-and-reach për të rriturit 20–69 vjeç. Të gjithë kufijtë më poshtë përdorin një kuti me shenjën 26 cm te shputat. Këto janë kategori referimi për këtë test, jo norma botërore apo parashikim dëmtimesh.
Burra
| Mosha | Dobët (cm) | Mesatar (cm) | Mirë (cm) | Shumë mirë (cm) | Shkëlqyeshëm (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Gra
| Mosha | Dobët (cm) | Mesatar (cm) | Mirë (cm) | Shumë mirë (cm) | Shkëlqyeshëm (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Kontrollo kutinë përpara se të lexosh tabelën
Zgjidh rreshtin për moshën dhe seksin tënd. Çdo interval përfshin kufirin e poshtëm dhe përjashton atë të sipërm. Nëse kutia tregon 23 cm te shputat, shtoji 3 cm matjes përpara se të përdorësh këtë tabelë për 26 cm. Pra, një matje 30 cm në një kuti 23 cm krahasohet si 33 cm. Mbaj të njëjtin sistem shkalle të kutisë kur krahason testet.
Përfshi matjen dhe mënyrën e kryerjes së testit në bisedën për stërvitjen tënde.
Nga vijnë këto norma?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), riprodhuar në ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Kjo faqe përdor të njëjtët kufij si llogaritësi ynë sit-and-reach. Nuk i zbaton te fëmijët, të rriturit mbi 69 vjeç ose në një protokoll tjetër testi.
A do të thotë një rezultat i ulët se do të dëmtohem?
Jo. Sit-and-reach kombinon fleksibilitetin e muskujve të pasmë të kofshës dhe të pjesës së poshtme të shpinës dhe ndikohet nga përmasat relative të krahëve dhe këmbëve. Një kategori nuk mund të diagnostikojë problem apo të parashikojë dëmtim. Krahaso matje të përsëritura në të njëjtat kushte, në vend që të synosh vetëm një kategori.