Llogaritës vrapimi
Llogaritësi i ritmit të përshtatur sipas pjerrësisë
Sa vlen vrapimi yt në kodër përkundrejt të sheshtës. Fut ritmin që mbajte dhe pjerrësinë ku e mbajte, dhe merr ritmin ekuivalent në të sheshtë — për kilometër dhe për milje. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Një ngjitje 5% kushton 1,3× më shumë për metër se terreni i sheshtë, ndaj 5:00/km përpjetë vlejnë 3:51/km në të sheshtë — kodra po të jep 1:10 për kilometër.
Terrenet kodrinore i shkatërrojnë objektivat e ritmit të sheshtë — trajneri cakton përpjekje që terreni yt mund t'i japë vërtet.
Çfarë është ritmi i përshtatur sipas pjerrësisë?
GAP i përgjigjet një pyetjeje: po ta kisha bërë këtë përpjekje në terren të sheshtë, sa shpejt do të kisha shkuar? Ai ekziston sepse ritmi pushon së maturi përpjekjen në çastin që toka anohet. Dy vrapime me 5:00/km — njëri përpjetë një pjerrësie 5%, tjetri në pistë — nuk janë i njëjti vrapim, dhe vetëm njëri prej tyre është përpjekje 5:00/km.
Si funksionon ky llogaritës
Ne përdorim koston energjetike të vrapimit të matur nga Minetti dhe kolegët (Journal of Applied Physiology, 2002), të cilët vunë atletë mbi një rrip vrapimi të anuar nga -45% deri +45% dhe përshtatën një polinom të rendit të pestë mbi koston e oksigjenit: Cr = 155,4i⁵ − 30,4i⁴ − 43,3i³ + 46,3i² + 19,5i + 3,6 xhaul për kilogram e për metër, ku i është pjerrësia si thyesë. Vrapimi në të sheshtë kushton 3,6 J/kg/m. Përpjekje e barabartë do të thotë energji e barabartë për sekondë, ndaj ritmi ekuivalent në të sheshtë është ritmi yt i shkallëzuar me 3,6 pjesëtuar me koston e pjerrësisë sate — një faktor 1,30 te 5% dhe 1,66 te 10%.
Pse zbritja nuk është falas
Forma e asaj kurbe është arsyeja pse duhet përdorur një model i matur në vend të një rregulli praktik. Kostoja bie ndërsa toka zbret, por vetëm deri rreth -20%, ku një metër kushton 1,8 J/kg — saktësisht gjysma e së sheshtës. Përtej saj ajo ngjitet sërish: në një zbritje më të thepisur po frenon me çdo hap në vend që të biesh përpara, dhe te -45% modeli e nxjerr zbritjen më të shtrenjtë se vrapimin në të sheshtë. Kushdo që ka zbritur një shteg alpin e di këtë te kuadricepsët.
Si ta përdorësh GAP-in në stërvitje
Përdore për të krahasuar përpjekje, jo për t'i caktuar ato. Një vrapim i gjatë kodrinor me 5:30/km që përkthehet në 5:05/km të thotë se seanca vlejti më shumë nga sa tregoi ora, çka ka rëndësi kur ndjek një bllok stërvitjeje javë pas jave. Ki kujdes në skajin e thepisur: modeli e çmon energjinë, jo biomekanikën, dhe do të të thotë me gëzim se një ngjitje 20% me 8:00/km vlen 3:12/km në të sheshtë — një ritëm që këmbët e tua nuk do ta prodhonin dot mbi asnjë sipërfaqe. Përtej rreth 10%, trajtoje shifrën si drejtim e jo si objektiv.