Llogaritës kardio
Llogaritësi i testit Yo-Yo me rikuperim me ndërprerje
Kthe një distancë Yo-Yo IR1 ose IR2 në VO₂ max — testi standard aerobik në terren për futbollin, regbin dhe sportet e tjera ekipore. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
IR1 nis me 10 km/h dhe i shkon çdo skuadre. IR2 nis me 13 km/h dhe të thotë diçka vetëm për atletë tashmë mirë të stërvitur.
Një numër i plotë kalimesh 40 m — 1 240, 1 280, 1 320 …
Kapaciteti për sprinte të përsëritura stërvitet brenda javësh — trajneri ndërton seancat që e bëjnë.
Çfarë është testi Yo-Yo me rikuperim me ndërprerje?
Kalime njëzetmetërshe të vrapuara sipas një bipi që përshpejtohet ndërsa testi ecën — por me dhjetë sekonda rikuperimi me vrap të lehtë mes secilit. Pikërisht ai rikuperim është thelbi. E bën testin të ngjajë me një ndeshje e jo me një vrapim të njëtrajtshëm, dhe prandaj rezultatet e Yo-Yo-s e ndjekin vrapimin me intensitet të lartë në lojë më mirë se një test i vazhdueshëm. Rezultati yt është distanca totale që mbulove para se të humbisje dy bipa.
Si funksionon ky llogaritës
Bangsbo, Iaia dhe Krustrup (2008) botuan kthimet nga distanca në kapacitet aerobik. Për IR1, VO₂ max = distanca në metra × 0,0084 + 36,4. Për IR2, VO₂ max = distanca × 0,0136 + 45,3. Të dyja janë përshtatur mbi protokollin e vet dhe nuk këmbehen — të kalosh një distancë IR2 nëpër vijën e IR1-shit do ta nënvlerësonte rëndë një atlet të fortë, ndaj kjo faqe i mban të ndara.
Si ta bësh testin si duhet
Shëno 20 m për kalimin dhe 5 m pas vijës së nisjes për vrapin e rikuperimit. Lojtarët shkojnë e kthehen me bipin, pastaj vrapojnë lehtë korsinë e rikuperimit dhe janë prapë te vija për kalimin tjetër. Një lojtar mbaron kur dy herë nuk arrin dot te vija në kohë — një humbje është paralajmërim, jo fundi. Testo gjithë skuadrën në të njëjtën sipërfaqe dhe me të njëjtat këpucë, sepse bari, bari artificial dhe një fushë e mbyllur nuk japin të njëjtën distancë.
Sa i saktë është?
Si vlerësim i VO₂ max është tregues e jo i saktë — kthimi është një regresion popullate dhe një individ mund të bjerë në secilën anë të tij. Forca e tij e vërtetë është si matje e përsëritur: i njëjti lojtar, e njëjta sipërfaqe, gjashtë javë më pas, jep një ndryshim që mund ta besosh dhe ta përdorësh. Motivimi peshon më shumë këtu se te një test i vazhdueshëm, ndaj bëje me grup dhe me kronometër e jo vetëm.