Llogaritës ushqimor
Llogaritësi i TDEE-së
Vlerëso sa kalori djeg në një ditë — baza jote e ruajtjes për çdo tharje apo rritje. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Ktheje këtë në një objektiv kalorik dhe makro — trajneri e mban mend dhe e përshtat çdo javë.
Çfarë është TDEE-ja?
Shpenzimi total ditor i energjisë (TDEE) është përafërsisht numri i kalorive që djeg në një ditë tipike — duke fjetur, lëvizur, stërvitur dhe tretur ushqimin. Është shifra më e dobishme për planifikimin e dietës: ha nën të për të humbur yndyrë, mbi të për të shtuar.
Si funksionon ky llogaritës
Përdorim ekuacionin Mifflin-St Jeor për metabolizmin në qetësi: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·mosha + s, ku s është +5 për burrat dhe −161 për gratë. Pastaj e shumëzojmë BMR-në me një koeficient aktiviteti (1,2 për të ulurit deri në 1,9 për shumë aktivët) për të nxjerrë TDEE-në. Është standardi modern — më i saktë se Harris-Benedict-i i vjetër.
Llogaritësi i TDEE-së kundrejt atij të kalorive të ruajtjes
TDEE-ja dhe kaloritë e ruajtjes janë i njëjti objektiv në praktikë: marrja ditore ku pesha trupore duhet të qëndrojë e palëvizur. Llogaritësi jep një vlerësim nisjeje. Shifra jote reale e ruajtjes është mesatarja e disa javëve që e mban peshën të qëndrueshme.
Si ta përdorësh shifrën
Për një tharje të qetë, zbrit rreth 500 kcal/ditë (afërsisht 0,5 kg/javë). Për të shtuar masë të thatë, shto një tepricë modeste prej 300 kcal. Këto janë pika nisjeje — djegia jote reale lëviz ndërsa stërvitesh dhe ndërsa ndryshon pesha. Trajneri mund ta përshtatë objektivin dhe ta kthejë në vakte të vërteta.