Llogaritës vrapimi
Tabela e ndarjeve
Një tabelë e plotë ritmi për kohën tënde synim — çdo kilometër e çdo milje, me ndarje të barabarta ose negative, deri te pjesa e fundit drejt vijës së finishit. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Maratonë
| Koha synim e mbërritjes (o : m : s) | RITMI SYNIM /km | RITMI SYNIM /milje | 5 km · Ndarja |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Gjysmëmaratonë
| Koha synim e mbërritjes (o : m : s) | RITMI SYNIM /km | RITMI SYNIM /milje | 5 km · Ndarja |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Si të garosh sipas tabelës
Shenjat e terrenit dhe orët GPS nuk pajtohen, dhe shenja ka të drejtë: vrapo tangjentet, merri ndarjet nga tabelat dhe prit që ora jote të tregojë më gjatë në fund. Jepi kilometrit ose miljes së parë dhjetë deri pesëmbëdhjetë sekonda për shtyllën e nisjes, në vend që të vraposh për t'i rikthyer. Dhe nëse dita e garës del e nxehtë a me erë, rishkruaje gjithë tabelën para se të bjerë pistoleta, në vend që të zbulosh në kilometrin e 30-të se plani yt ishte shkruar për një mot tjetër.
Një rrip ritmi është plan për një ditë të përsosur — trajneri ndërton stërvitjen që e fiton atë.
Për çfarë shërben një tabelë ndarjesh
Maratonat humbasin shumë më shpesh nga dozimi i ritmit sesa nga forma. Një tabelë ndarjesh e kthen një kohë synim në një shifër që mund ta kontrollosh te çdo shenjë, dhe kjo është e vetmja mënyrë e besueshme për ta kapur gabimin klasik: 10 km-shi i parë i vrapuar njëzet sekonda për kilometër shumë shpejt, sepse të mbarti turma dhe atëherë dukej e lehtë.
E barabartë apo negative?
Pothuajse çdo rekord botëror maratone është vrapuar me ndarje të barabarta ose paksa negative, dhe mes vrapuesve të zakonshëm ata që ngadalësojnë më pak janë ata që nisën më afër ritmit të tyre mesatar. Një deri dy për qind është ndarje negative e vërtetë — rreth një minutë përgjatë një maratone. Të kërkosh shumë më tepër zakonisht do të thotë se gjysma e parë u vrapua tepër ngadalë. Plani i kundërt, kursimi i kohës herët, është mënyra më e besueshme për të përfunduar duke ecur në kilometrin e 32-të.