Llogaritës kardio
Llogaritësi i testit Harvard me shkallë
Vlerëso indeksin e formës fizike të testit Harvard me shkallë nga sa gjatë ngjite dhe sa shpejt të ra pulsi. Formë e gjatë dhe e shkurtër, falas dhe pa regjistrim.
300 sekonda është protokolli i plotë. Nëse nuk e mbajte dot kadencën, fut sekondën kur ndale.
Indeksi lëviz më shpejt te ata që stërvitin bazën aerobike — trajneri do ta ndërtojë atë.
Çfarë është testi Harvard me shkallë?
Testi Harvard me shkallë u ndërtua në Harvard Fatigue Laboratory nga Brouha, Graybiel dhe Heath në vitin 1943 për të matur gatishmërinë fizike të ushtarakëve me asgjë veç një stoli, një metronomi dhe një kronometri. Ai mat dy gjëra njëherësh: sa gjatë mban një ngarkesë pune të fiksuar dhe sa shpejt të bie pulsi kur ndalon. Të dyja janë formë aerobike, dhe indeksi i formës fizike i vendos në një shifër të vetme.
Si funksionon ky llogaritës
Forma e gjatë është IFF = (100 × sekondat e ngjitjes) ÷ (2 × shuma e tri numërimeve të pulsit gjatë rikuperimit). Forma e shkurtër përdor vetëm numërimin e parë dhe një emërues tjetër: IFF = (100 × sekondat e ngjitjes) ÷ (5,5 × numërimi i parë), e kalibruar që të bjerë në të njëjtën shkallë. Forma e gjatë është matja më e mirë, sepse një numërim i vetëm një minutë pas ndalimit është i zhurmshëm — por forma e shkurtër i kërkon matësit ta gjejë pulsin vetëm një herë, dhe prandaj mbijeton nëpër palestra e nëpër klasa.
Si ta zbatosh testin si duhet
Përdor një stol 20 inç (50,8 cm) dhe vendos metronomin në 120 rrahje për minutë, me një lëvizje këmbe për rrahje — lart, lart, poshtë, poshtë — çka jep 30 ngjitje të plota për minutë. Ngjitu për pesë minuta, duke ndërruar këmbën udhëheqëse nëse do, me kurriz të drejtë dhe duke u ngritur plotësisht në këmbë mbi stol çdo herë. Ndalo në çastin kur nuk e mban dot kadencën për 15 sekonda dhe shkruaj sekondën kur ndale; ajo kohë e pjesshme është rezultat i ligjshëm, jo test i dështuar.
Si të numërosh pulsin e rikuperimit
Ulu menjëherë pas ngjitjes së fundit dhe rri ulur. Numëro pulsin për 30 sekonda tri herë: nga 1:00 në 1:30, nga 2:00 në 2:30 dhe nga 3:00 në 3:30 pas mbarimit. Përdor pulsin radial te kyçi ose një rrip pulsi, jo gishtin e madh mbi karotidën tënde — shtypja e qafës mund ta ngadalësojë pikërisht pulsin që po përpiqesh të matësh. Një gabim prej pesë rrahjesh e lëviz indeksin me disa pikë, ndaj, nëse po teston veten, një rrip gjoksi që e lexon më pas i fiton gishtat çdo herë.