Llogaritës vrapimi
TEMPOJA NË RRIP 4–20 km/h ↔ Për km
Kthe shifrën e rripit ecës në një tempo që e njeh — km/h ose mph në min/km dhe min/milje — dhe shih sa vlen vërtet pjerrësia jote në rrugë të sheshtë. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Gjeni rreshtin tuaj
Vendosni vlerat tuaja dhe tabela do të shënojë rreshtin tuaj.
TEMPOJA NË RRIP · 4–20 km/h
| km/h | Për km (/km) | Për milje (/mi) | mph |
|---|---|---|---|
| 4,0 | 15:00 | 24:08 | 2,49 |
| 4,5 | 13:20 | 21:28 | 2,80 |
| 5,0 | 12:00 | 19:19 | 3,11 |
| 5,5 | 10:55 | 17:33 | 3,42 |
| 6,0 | 10:00 | 16:06 | 3,73 |
| 6,5 | 9:14 | 14:51 | 4,04 |
| 7,0 | 8:34 | 13:48 | 4,35 |
| 7,5 | 8:00 | 12:53 | 4,66 |
| 8,0 | 7:30 | 12:04 | 4,97 |
| 8,5 | 7:04 | 11:22 | 5,28 |
| 9,0 | 6:40 | 10:44 | 5,59 |
| 9,5 | 6:19 | 10:10 | 5,90 |
| 10,0 | 6:00 | 9:39 | 6,21 |
| 10,5 | 5:43 | 9:12 | 6,52 |
| 11,0 | 5:27 | 8:47 | 6,84 |
| 11,5 | 5:13 | 8:24 | 7,15 |
| 12,0 | 5:00 | 8:03 | 7,46 |
| 12,5 | 4:48 | 7:44 | 7,77 |
| 13,0 | 4:37 | 7:26 | 8,08 |
| 13,5 | 4:27 | 7:09 | 8,39 |
| 14,0 | 4:17 | 6:54 | 8,70 |
| 14,5 | 4:08 | 6:40 | 9,01 |
| 15,0 | 4:00 | 6:26 | 9,32 |
| 15,5 | 3:52 | 6:14 | 9,63 |
| 16,0 | 3:45 | 6:02 | 9,94 |
| 16,5 | 3:38 | 5:51 | 10,25 |
| 17,0 | 3:32 | 5:41 | 10,56 |
| 17,5 | 3:26 | 5:31 | 10,87 |
| 18,0 | 3:20 | 5:22 | 11,18 |
| 18,5 | 3:15 | 5:13 | 11,50 |
| 19,0 | 3:10 | 5:05 | 11,81 |
| 19,5 | 3:05 | 4:57 | 12,12 |
| 20,0 | 3:00 | 4:50 | 12,43 |
TEMPOJA NË RRIP · 2.5–12.5 mph
| mph | Për km (/km) | km/h |
|---|---|---|
| 2,5 | 14:55 | 4,0 |
| 3,0 | 12:26 | 4,8 |
| 3,5 | 10:39 | 5,6 |
| 4,0 | 9:19 | 6,4 |
| 4,5 | 8:17 | 7,2 |
| 5,0 | 7:27 | 8,0 |
| 5,5 | 6:47 | 8,9 |
| 6,0 | 6:13 | 9,7 |
| 6,5 | 5:44 | 10,5 |
| 7,0 | 5:20 | 11,3 |
| 7,5 | 4:58 | 12,1 |
| 8,0 | 4:40 | 12,9 |
| 8,5 | 4:23 | 13,7 |
| 9,0 | 4:09 | 14,5 |
| 9,5 | 3:56 | 15,3 |
| 10,0 | 3:44 | 16,1 |
| 10,5 | 3:33 | 16,9 |
| 11,0 | 3:23 | 17,7 |
| 11,5 | 3:15 | 18,5 |
| 12,0 | 3:06 | 19,3 |
| 12,5 | 2:59 | 20,1 |
E njëjta përpjekje në rrugë të sheshtë
| % | 8 km/h | 10 km/h | 12 km/h |
|---|---|---|---|
| 0% | 7:30 | 6:00 | 5:00 |
| 2% | 6:53 | 5:30 | 4:35 |
| 4% | 6:21 | 5:05 | 4:14 |
| 6% | 5:54 | 4:44 | 3:56 |
| 8% | 5:31 | 4:25 | 3:41 |
| 10% | 5:10 | 4:08 | 3:27 |
| 12% | 4:52 | 3:54 | 3:15 |
Si funksionon ky llogaritës
Tempoja është aritmetikë e thjeshtë — 60 ÷ shpejtësia në km/h jep minuta për kilometër. Për pjerrësinë përdorim ekuacionin metabolik të vrapimit të ACSM-së, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, ku S janë metra në minutë dhe G është pjerrësia si thyesë. Duke e zgjidhur për shpejtësinë në të sheshtë me të njëjtën kosto oksigjeni del S_sheshtë = S × (1 + 4,5·G): çdo 1% pjerrësi vlen rreth 4,5% më shumë shpejtësi. Ekuacioni është i validuar për shpejtësi vrapimi, ndaj shifrat për ecje trajtoji si orientim të përafërt.
Seancat në rrip ecës numërojnë — trajneri i fut në të njëjtin plan javor si vrapimet jashtë.
Pse tempoja në rrip ecës ndihet ndryshe
Ekrani i rripit ecës raporton shpejtësi, jo tempo, dhe rripi bën një pjesë të punës për ty: pa erë, pa ndryshim sipërfaqeje, pa kodra nëse nuk i vendos vetë. Prandaj shifra që u ndje e rëndë brenda mund të duket modeste sapo kthehet në min/km — dhe prandaj pjerrësia e ndryshon përpjekjen pa e ndryshuar tempon që tregon ekrani.
Si ta caktosh pjerrësinë
Këshilla e njohur për të vrapuar me 1% vjen nga Jones & Doust (1996), të cilët gjetën se një pjerrësi 1% e bën vrapimin në rrip ecës të përputhet me koston energjetike të vrapimit jashtë me 10,5 km/h e më shpejt, ku rezistenca e ajrit fillon të ndihet. Cilësimet më të pjerrëta janë mjet stërvitor më vete: 5–8% e kthen një tempo të lehtë në një përpjekje pragu me shumë më pak goditje se sa të vraposh kaq fort në terren të sheshtë.