Cila është kafsha jote e stërvitjes?
HyrNis falas

Tabelë referencë e çiklizmit

Tabela e vatëve për kg — FTP në W/kg sipas peshës trupore

Vat për kilogram në FTP për çdo kombinim të fuqisë së pragut nga 100 deri në 450 W dhe peshës trupore nga 50 deri në 100 kg, të ndjekura nga kategoritë e çiklistëve të Coggan-it për burra dhe për gra si intervale W/kg dhe FTP-ja që çdo interval nënkupton në 60, 70 dhe 80 kg.

W/kg në FTP sipas peshës trupore

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Kategoritë e çiklistëve — burra

KategoriaW/kg në FTPFTP me 60 kgFTP me 70 kgFTP me 80 kg
Klasë botërore≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
E jashtëzakonshme5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Shkëlqyeshëm4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Shumë mirë3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Mirë3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Mesatare2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
E pranueshme2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Pa stërvitje< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Kategoritë e çiklistëve — gra

KategoriaW/kg në FTPFTP me 60 kgFTP me 70 kgFTP me 80 kg
Klasë botërore≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
E jashtëzakonshme4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Shkëlqyeshëm3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Shumë mirë3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Mirë2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Mesatare2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
E pranueshme1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Pa stërvitje< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Si të lexosh tabelën e vatëve për kg

Gjej rreshtin e FTP-së tënde dhe kolonën e peshës trupore; qeliza është W/kg-ja jote në prag, dhe tabelat e kategorive tregojnë në cilin brez bie për burrat ose për gratë. Pragjet merri si lexim, jo si rregullore: burime të ndryshme botojnë kufij paksa të ndryshëm, tabela përshkruan një popullatë çiklistësh e jo një standard licencimi, dhe asnjë federatë nuk jep kategori gare nga një shifër fuqie. Tabela nuk thotë asgjë as për shpejtësinë. W/kg vendos në ngjitje, ku e ngre veten kundër gravitetit; në të sheshtë vendosin vatët e papërpunuara dhe aerodinamika, dhe dy çiklistë me të njëjtën W/kg mund të kenë një minutë diferencë në 40 km.

Llogaritësi i raportit fuqi-peshëFut peshën, FTP-në dhe, në dëshirë, majat 5-sekondëshe, 1-minutëshe dhe 5-minutëshe për të marrë W/kg për çdo kohëzgjatje dhe kategorinë tënde të çiklistit.

Ka dy mënyra për ta lëvizur këtë shifër, më shumë vat ose më pak masë, dhe trajneri të thotë cila është e jotja para se ta shkruajë bllokun.

Sa vat për kg janë të mira?

Në prag, nën 2,0 W/kg është pa stërvitje për një burrë dhe nën 1,8 për një grua; 3,2 deri 3,8 për burrat dhe 2,8 deri 3,3 për gratë është një çiklist klubi në formë; mbi 4,4 për burrat dhe 3,9 për gratë është një amator i fortë në garë; dhe profesionistët e turneve të mëdha rrinë afër 6 W/kg për një orë. Brezat e grave rrinë më poshtë sepse popullata në bazë është tjetër, jo sepse fiziologjia është e një lloji tjetër.

Si ta kthej FTP-në në W/kg?

Pjesëto FTP-në tënde në vat me peshën trupore në kilogramë: 300 W me 75 kg janë 4,00 W/kg. Nëse peshohesh në paund, pjesëto më parë me 2,2046. Rrjeti e bën pjesëtimin për çdo hap 25 W dhe 5 kg, që të lexosh edhe fqinjët e tu.

Kardio