Llogaritës i përbërjes trupore
Llogaritësi i FFMI-së
Indeksi i masës pa yndyrë është kushëriri i BMI-së që i sheh muskujt. Fut peshën, gjatësinë dhe përqindjen e yndyrës trupore për të parë sa muskul mbart. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Do ta ngresh FFMI-në? Trajneri ndërton stërvitjen dhe ushqyerjen për të shtuar masë të thatë.
Çfarë është FFMI-ja?
Indeksi i masës pa yndyrë është kushëriri i BMI-së që i merr parasysh muskujt. Në vend që të pjesëtojë peshën e përgjithshme me katrorin e gjatësisë, pjesëton masën tënde të thatë, ndaj tregon sa muskul mbart për strukturën tënde.
Si funksionon ky llogaritës
Së pari llogaritim masën pa yndyrë: pesha × (1 − yndyra trupore%). Pastaj FFMI = masa pa yndyrë ÷ gjatësia në metra në katror. Versioni i normalizuar shton 6,1 × (1,8 − gjatësia në metra), që ngritësit e gjatë dhe të shkurtër të krahasohen në të njëjtën shkallë.
Tabela e FFMI-së për burra dhe gra
E njëjta formulë e FFMI-së vlen për burrat dhe gratë; interpretimi ndryshon sepse masa mesatare e thatë ndryshon. Trajtoje çdo tabelë FFMI-je si referencë të gjerë, jo si verdikt. Krahasimi i dobishëm është zakonisht FFMI-ja jote e normalizuar me kalimin e kohës, e matur me të njëjtën metodë yndyre.
Si ta lexosh shifrën
Përafërsisht, 18–20 është mesatare, 20–23 është qartësisht atletike dhe tavani pa doping qëndron rreth 24–25. Rezultati varet nga saktësia e përqindjes së yndyrës, ndaj merre si vlerësim të përafërt. Trajneri mund të ndërtojë stërvitjen dhe ushqyerjen për të shtuar masë të thatë me kalimin e kohës.