Llogaritës force
Llogaritësi i fuqisë së kërcimit vertikal
Ktheje një kërcim vertikal në vat — fuqi anaerobike maksimale dhe mesatare nga ekuacionet e Sayers-it. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Fuqia stërvitet — trajneri i vendos kërcimet, hedhjet dhe seritë e rënda njëpërsëritëshe aty ku e kanë vendin në javën tënde.
Çfarë mat një kërcim vertikal?
Kërcimi vertikal është testi më i lirë i fuqisë së pjesës së poshtme që ekziston: sa lart ngrihesh nga toka është një lexim i drejtpërdrejtë i asaj sa forcë prodhon dhe sa shpejt e prodhon. Megjithatë, lartësia e kërcimit më vete të rendit vetëm përballë njerëzve të së njëjtës madhësi. Kthimi i saj në vat e fut sërish në llogari masën trupore, dhe kjo është ajo që të lejon të krahasosh një kërcimtar 60 kg me një 100 kg — dhe që e bën shifrën të vlejë për t'u ndjekur ndërsa shton ose humb peshë.
Si funksionon ky llogaritës
Shifra kryesore vjen nga ekuacioni i fuqisë maksimale të Sayers-it — 60,7 × lartësia e kërcimit në cm + 45,3 × masa trupore në kg − 2055 — botuar nga Sayers dhe kolegët në Medicine & Science in Sports & Exercise në vitin 1999, ku tri ekuacione të fuqisë së kërcimit u vlerësuan me validim të kryqëzuar përballë matjeve në platformë force te 108 atletë. I njëjti punim jep një variant me kundërlëvizje (51,9 × lartësia + 48,9 × masa − 2007) për kërcimet që nisin me ulje paraprake, dhe shifra e fuqisë mesatare vjen nga Harman-i dhe kolegët (1991). Të tria janë regresione të përshtatura mbi popullata atletike të shëndetshme, ndaj nuk kthejnë asgjë të përdorshme për kërcimtarë shumë të lehtë me kërcime shumë të vogla.
Si ta masësh kërcimin si duhet
Përdor të njëjtën metodë çdo herë dhe mos i përzie kurrë: një Vertec ose prekja në mur mat zhvendosjen nga arritja te prekja, një tapet kontakti e nxjerr lartësinë nga koha e fluturimit, dhe të dyja nuk pajtohen me disa centimetra te i njëjti atlet. Ngroh mirë, bëj tri tentativa me pushim të plotë mes tyre dhe mbaj shënim më të mirën. Për ekuacionin e kërcimit nga mbledhja, nis nga një gjysmëmbledhje e mbajtur pa ulje paraprake; për shifrën me kundërlëvizje, kërce si të vjen natyrshëm, me ose pa hov krahësh — por zgjidh njërën dhe qëndro me të.
Si ta përdorësh shifrën
Fuqia maksimale në vat është ajo që krahason me shokët e ekipit dhe me normat e botuara; vatët për kilogram janë ajo që krahason me veten përgjatë një sezoni, sepse i heqin nga llogaria luhatjet e peshës. Nëse fuqia absolute ngjitet ndërsa ajo relative rri në vend, fitimi erdhi nga masa, jo nga rritja e shpërthimit. Shkaku më i zakonshëm i një kërcimi të ngecur te një ngritës që përndryshe po përparon është i thjeshtë: stërvitja ka mjaft punë të rëndë e të ngadaltë dhe asgjë të shpejtë brenda saj.