Llogaritës gjumi

Llogaritësi i gjumit — orët e rënies dhe të zgjimit sipas cikleve

Kthehu prapa nga alarmi, ose përpara nga jastëku, në cikle të plota 90-minutëshe — me pesëmbëdhjetë minutat që të duhen për të fjetur tashmë të llogaritura. Falas, në çast dhe pa regjistrim.

Për çfarë shërben një llogaritës ciklesh gjumi

Gjumi ecën në cikle, dhe zgjimi në fund të njërit prej tyre, në gjumë të lehtë, kalon më mirë sesa të nxirresh nga gjumi i thellë përgjysmë. Prandaj gjashtë orë të lënë ndonjëherë më të kthjellët se shtatë. Kjo faqe merr të vetmen orë që e di tashmë — alarmin që nuk e lëviz dot, ose çastin kur po bie në shtrat — dhe rendit orët në anën tjetër të natës që bien në një cikël të plotë.

Si punon ky llogaritës

Një cikël merret 90 minuta, dhe ofrohen katër, pesë e gjashtë prej tyre: katër është natë e shkurtër, gjashtë është natë e plotë. Rënia në gjumë numërohet veçmas nga vetë gjumi. Duke u kthyer prapa nga një alarm në 07:00 përmes pesë cikleve, arrihet te 23:30 në gjumë, kështu që ora e propozuar për të rënë është 23:15 — pesëmbëdhjetë minuta më herët. Llogaritësit që e kapërcejnë atë hap janë sistematikisht një çerek ore optimistë. Në drejtimin tjetër, ora që fut është ajo kur bie në shtrat, prandaj i shtohen si gjumi ashtu edhe ato pesëmbëdhjetë minuta.

Pesëmbëdhjetë minutat që shumica e llogaritësve i lënë jashtë

Pesëmbëdhjetë minuta është shifra e zakonshme e planifikimit për rënien në gjumë dhe rri brenda 10 deri në 20 minutave që quhen normale. Skajet flasin vetë: të flesh rregullisht brenda pesë minutash tregon më shumë mungesë gjumi sesa talent për të fjetur, dhe të kalosh rregullisht të tridhjetat është pragu që përdoret në shoshitjen për pagjumësi.

Sa gjumë kërkon rekomandimi

Intervali i shfaqur për moshën tënde vjen nga paneli i konsensusit i vitit 2015 i National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., Sleep Health): 9 deri në 11 orë deri në moshën 13 vjeç, 8 deri në 10 deri në 17, 7 deri në 9 nga 18 deri në 64 dhe 7 deri në 8 nga 65 e tutje. Paneli botoi edhe një brez më të gjerë „mund të jetë i përshtatshëm“ në të dyja anët e këtyre shifrave, të cilin kjo faqe e lë jashtë me qëllim — një llogaritës që e zgjeron vetë objektivin derisa të kalojnë të gjithë nuk i thotë askujt asgjë. Për të njëjtën arsye opsioni me katër cikle është shënuar si nata e shkurtër që është, në vend që të ofrohet si zgjedhje e barabartë.

Ku i bien nëntëdhjetë minutave këmbët

Nëntëdhjetë minuta është një mesatare popullate e përdorur sikur të ishte konstante personale. Ciklet e vërteta zgjasin rreth 70 deri në 120 minuta, zgjaten gjatë natës ndërsa REM-i zë më shumë vend, dhe ndryshojnë nga njeriu në njeri e nga nata në natë. Prandaj çdo orë në këtë faqe merre si një kandidat të gjerë rreth një çerek ore, jo si një takim të caktuar. Saktësia e versionit popullor të kësaj ideje nuk vjen nga biologjia.