Llogaritës rikuperimi
Llogaritësi i HRV-së — lexo rMSSD-në përballë vijës sate bazë
Fut tri javë a më shumë matje ditore rMSSD. Faqja mesatarizon shtatë ditët e fundit dhe e krahason me mesataren e shpërndarjen e gjithçkaje para tyre, sepse s'ka asnjë shifër popullate që t'ia vlejë të krahasohet me ty. Falas, në çast dhe pa regjistrim.
Matjet e tua ditore rMSSD
Nga më e vjetra tek më e reja. Mat njësoj çdo ditë — i njëjti pozicion, e njëjta orë, të njëjtat kushte — sepse krahasimi vlen aq sa vlen qëndrueshmëria pas tij.
Mesatarja jote shtatëditore është më shumë se një devijim standard nën vijën bazë. Kjo është lëvizje e vërtetë, jo një ditë me zhurmë — ajo që nuk të thotë është pse.
Katërmbëdhjetë ditë paraprake janë kufiri i poshtëm që pranon ky llogaritës. Literatura e stërvitjes së udhëhequr nga HRV-ja (Plews dhe kolegët) kërkon një muaj a më shumë para se t'i besosh shpërndarjes, prandaj një vijë bazë të shkurtër lexoje me lirshmëri.
Një javë e ulur përputhet me një dyzinë shkaqesh të ndryshme. Pjesa e dobishme është të gjesh cili është yti.
Nuk ka shifër të mirë HRV-je
rMSSD-ja në qetësi shkon afërsisht nga 15 ms deri në 200 ms te të rriturit e shëndetshëm dhe bie fort me moshën. Dyzet e pesë milisekonda nuk kanë asgjë të veçantë për një 55-vjeçar dhe do të ishin shenjë alarmi për një atlet qëndrueshmërie 25-vjeçar. Nuk ekziston një shifër popullate me të cilën të krahasohesh, prandaj kjo faqe nuk ofron ndonjë — kush të shet një shifër absolute „HRV e mirë“ po të shet vijën bazë të dikujt tjetër. Intervali yt normal këtu është një devijim standard i serisë sate.
Si punon ky llogaritës
Shtatë matjet e fundit mesatarizohen në një mesatare javore. Ajo mesatare krahasohet me mesataren dhe devijimin standard të mostrës së matjeve para asaj dritareje — kurrë me një vijë bazë që e përmban tashmë. Arsyeja nuk është imtësi. Nëse java e fundit futet në vijën e vet bazë, një zhvendosje e qëndrueshme e tërheq mesataren drejt vetes dhe njëkohësisht e fryn devijimin standard, kështu që pikërisht ndryshimi për të cilin ekziston vegla fshihet brenda një intervali normal të zgjeruar. Në një seri katërmbëdhjetëditore, një rënie e vërtetë prej 17 ms dha z = −0,95 dhe u lexua si „normale“: aritmetika ishte e saktë dhe përgjigjja ishte e padobishme.
Pse java dhe jo sot
HRV-ja e një dite të vetme është jashtëzakonisht e zhurmshme. Një darkë e vonë, një pije, një dhomë e ngrohtë ose matja në këmbë në vend se shtrirë e lëvizin rMSSD-në më shumë sesa një javë e rëndë stërvitjeje. Puna e Plews me atletë elitarë të qëndrueshmërisë gjeti se mesatarja javore ndjek përshtatjen ndaj stërvitjes, ndërsa vlerat ditore ndjekin kryesisht kushtet e matjes. Një llogaritës që reagon ndaj matjes së sotme po amplifikon zhurmë dhe po e quan njohuri, prandaj ky e lexon brezin nga mesatarja shtatëditore dhe e tregon shifrën e sotme si kontekst.
Çfarë thotë shpërndarja
Koeficienti i variacionit kthehet bashkë me mesataren sepse vetë shpërndarja është sinjal. Një CV në rritje shpesh i paraprin një mesatareje në rënie. Një CV dyshimisht i sheshtë gjatë një blloku të rëndë stërvitjeje mund të tregojë ngopje parasimpatike në vend të qëndrueshmërisë, çka është e kundërta e asaj që sugjeron një grafik i qetë.
Çfarë nuk mund të të thotë
Pse. HRV-ja e ulur përputhet me stërvitje të rëndë, gjumë të keq, alkool, sëmundje, vapë, lartësi dhe stres të zakonshëm jete, dhe shifra nuk i dallon nga njëra-tjetra. E njëjta gjë vlen në pjesën e sipërme të intervalit: një ditë e vetme e lartë nuk është automatikisht e mirë. Emrat e brezave përshkruajnë çfarë është matja, jo çfarë do të thotë.